Витамин D: зачем нужен, как правильно принимать и можно ли им отравиться

Витамины — это очень важно, без сомнений. Но знаешь ли ты, как правильно их принимать? Знаешь ли ты, что витаминами можно отравиться? Рассказываем всю правду про витамин D в новой статье. Подробнее ты во всем Интернете не найдешь.

Unsplash

Короткие факты про витамин D

Витамин D (кальцидиол) — это витамин, активная форма которого вырабатывается в коже только когда она подвергается воздействию солнечного излучения. Но помимо этого его можно и нужно получать из рациона. Среди продуктов, богатых витамином D:

рыба;
молочные продукты;
диетические жиры;
орехи и некоторые фрукты.

Витамин D — это важный ингредиент, из которого состоит твое здоровье. Например, он необходим для того, чтобы скелет был плотным и крепким, а иммунитет работал без перебоев. Если в твоем организме возникает дефицит витамина D, можно заболеть.

Для разного возраста есть разные рекомендации по приему витамина D. Поэтому не рекомендуется принимать его самовольно. Поинтересуйся, как и когда тебе нужно принимать витамин D у своего семейного врача. В некоторых состояниях, например, при остеопорозе, витамин D рассчитывают индивидуально.

Какой уровень витамина D — здоровый?

Уровень витамина D в организме — это не показатель нормального состояния здоровья, а всего лишь указывают на то, есть у тебя дефицит витамина или нет. Однако следует обратить внимание на целевое значение, основанное на средних показателях в различных регионах или в разных группах людей:

Народы, живущие круглый год около экватора, могут похвастаться уровнем витамина D — более 100 нмоль/л.
У пожилых людей уровень витамина D может падать ниже 75 нмоль/л, и тогда переломы у них настают гораздо быстрее, чем у взрослых.
У людей с избыточным весом намного меньше кальцидиола, чем у людей стройного телосложения.
Концентрация витамина D ниже 50 нмоль/л — это дефицит.

Универсального лечения дефицита витамина D не существует. Доза, выписанная врачом, будет зависеть от стартового уровня этого вещества в крови, возраста, воздействия солнца, а также — цвета кожи, индекса массы тела и стиля питания.

Идеальный уровень витамина D — это 75-100 нмоль/л.

Unsplash

Последствия дефицита витамина D: рахит и остеомаляция

В современной медицине почти не встречаются дети, больные рахитом, хотя раньше эта болезнь была чрезвычайно опасной и даже смертельной иногда. Дети перестали болеть благодаря профилактике заболевания, которая более чем эффективна. Так, например, детям в возрасте до двух лет часто назначают добавки с витамином D, а детям старшего возраста рекомендуют потреблять больше молочных продуктов, а также — жиров с этим витамином.

У взрослых дефицит витамина D — это также редкое явление. У взрослого недостаточность витамина вызывает размягчение костей (остеомаляцию), которая обычно сопровождается болью в спине, а также — небольшим искривлением конечностей. Когда концентрация кальцидола в крови менее 75 нмоль/л стоит задуматься о своем здоровье и о роли витамина D в этом деле.

Витамин D и его влияние на иммунитет

Витамин D жизненно необходим иммунной системе, чтобы эффективно бороться с заболеваниями. При дефиците этого вещества существенно возрастает риск развития болезней верхних дыхательных путей. Так что, если ты слишком часто цепляешь простуду, пора задуматься о витамине D опять.

А также, люди с низким уровнем витамина D больше подвержены коронавирусу, увеличивается риск тяжелых инфекций коронарной артерии.

Польза витамина D для организма

Что же еще делает витамин D для организма? Перечислим:

Он предотвращает хрупкость костей, переломы у пожилых людей.
Помогает в профилактике таких заболеваний, как диабет, инфекции, рак. Также хорош при профилактике заболеваний системы кровообращения. В настоящее время даже есть несколько исследований, которые пытаются доказать, что витамин D — это хорошее средство дополнительной терапии при рассеянном склерозе.
При псориазе кремы с активным витамином D позволяют уменьшить проявления заболевания.
Витамин D влияет на около 1000 генов в нашем организме. Например — снижает выработку антигипертензивного ренина.

Unsplash

Витамин D и солнечный свет

Ни для кого не секрет, что витамин D вырабатывается, когда долго находишься на солнце. Так, например, две недели на солнце увеличивают уровень кальцидиола до 120 нмоль/л. Обычно на естественном солнечном свете концентрация витамина D в крови не превышает 200 нмоль/л. Однако спустя 1-2 месяца запас витамина D, который ты набрала летом, имеет свойство заканчиваться. Поэтому в зимние месяцы врачи рекомендуют принимать витамин D с продуктами и биологическими добавками.

Как правильно принимать солнечные ванны

Не всегда стоит бояться солнечного света. В конечном итоге — это бесплатный способ получить витамин D. Полезненько. Но нужно запомнить правила, как принимать солнечные ванны и насыщаться витамином D:

Пребывай на солнце в безопасные часы.
Не увлекайся загоранием.
Не давай коже сгореть, как только видишь покраснение — быстро домой.
Не пользуйся солнцезащитными кремами.
Надевай головной убор и легкую защитную одежду.

Витамин D в рационе

Натуральный витамин D содержится в рыбе, именно из нее его легко получить. Если ты не ешь рыбу, стоит получать соответствующий заменитель витамина D из грибов: например — из лисичек. Витамин D также добавляют в некоторые молочные продукты, ищи соответствующую маркировку на упаковках. Также стоит принимать добавки витамина D в виде таблеток, если только ты не пьешь по поллитра витаминизированного молока в день.

Причины дефицита витамина D

Старость. У пожилых людей витамин D вырабатывается не так активно, как у молодых.
Недостаточное питание. При недостаточности потребления молочных продуктов, недостаточной активности на солнце, развивается недостаточность витамина D. Также это может возникнуть и при диете.
Дефицит витамина D у матери может вызвать точно такой же дефицит у новорожденного. Во время беременности и грудного вскармливания обязательно необходимо принимать витамин D, чтобы снизить вероятность малыша заболеть рахитом.

Unsplash

Сколько нужно принимать витамина D?

Единого мнения по этому поводу нет. Однако врачи рекомендуют обратиться к твоему семейному доктору, пройти обследования и получить рецепт на свою дозу витамина D. В противном случае можно или зря потратить деньги, или же — заработать себе отравление витамином D.

Безопасная доза витамина D в день

Врачи считают, что 100 мкг витамина D в день — это потолок. В некоторых случаях, при остром дефиците витамина D, врач выписывает больше нормы.

Отравление витамином D

Главной причиной отравления витамином D является… очевидно — витамин D и его переизбыток в организме. Все гениальное просто.

Симптомы отравления витамином D:

анорексия;
потеря веса;
слабость и общее недомогание;
спутанность сознания;
рвота;
обезвоживание.

Отравиться витамином D нельзя при обычном образе жизни: принимая солнечные ванны и поедая большое количество рыбы. Обычно витамином D травятся те, кто принимают его бесконтрольно в больших дозах, думая, что витамины не вызывают побочных эффектов.

Всего нужно принимать в меру, поэтому не усердствуй с витамином D!