7 самых полезных привычек, которые продлевают жизнь

Эти простые действия требуют минимум усилий, а приносят максимум пользы. Полезные для здоровья привычки помогут тебе всегда быть в форме, отлично себя чувствовать и продлят тебе жизнь.

Freepik

Також читайте

Дожить до ста лет! Как питаются долгожители и чему у них можно поучиться

1. Тренируй дыхательную систему

Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам, а сейчас это актуально как никогда! Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.
1. Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.
2. Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори 5 раз.
3. Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз. Повтори то же самое другой ноздрей.

Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Делай это не реже 3 раз в неделю. Такое упражнение очень полезно для легких, которые сейчас нуждаются в защите.

Також читайте

3 способа проверить здоровье легких дома

2. Развивай память

Полезную привычку записывать «киноленту» прожитого дня рекомендовал выработать Константин Станиславский. Вечером устройся поудобнее с ручкой и блокнотом и детально запиши все то, что произошло с тобой за этот день. Представь, что пишешь сценарий к фильму о своей жизни, старайся вспомнить незначительные детали: во что были одеты коллеги на работе, что сказала соседка в лифте, что зацепило тебя во внешности случайного прохожего. Это развивает память и мышление, стимулирует работу мозга, тренирует креативность.

Також читайте

Как улучшить память и работоспособность: ученые назвали самые полезные продукты для мозга

3. Повышай тонус

Fotolia

Також читайте

Что нужно есть зимой: 12 самых полезных продуктов сезона

Самый простой способ чувствовать себя бодрой и энергичной – пить медовую воду. К тому же медовая вода улучшает работу ЖКТ, очищает организм, укрепляет иммунитет, стимулирует обменные процессы. Приготовить ее проще простого: в стакан чистой питьевой воды (комнатной температуры) добавь 1 ч. л. меда. Натуральный мед легко растворяется, а вода становится структурированной (живой). Пить ее лучше сразу после пробуждения (если нет аллергии на мед).

4. Ешь молочные продукты и рыбу

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять 1200 мг кальция в день – чтобы кости и зубы были здоровыми и крепкими. Такое количество легко получить, съедая ежедневно три любых молочных продукта. 150–200 г творога или йогурта, 50–60 г сыра, стакан молока, ряженки, кефира или закваски – выбирай, что тебе больше нравится.

Наличие в рационе рыбы также прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником очень важных для здоровья человека омега-3 жирных кислот. Японцы, в рационе которых преобладает свежая рыба, живут гораздо дольше всех в мире.

5. Продли молодость

Shutterstock

В Индии ежедневно добавляют в пищу куркуму. И неспроста. Куркума содержит вещества, которые омолаживают организм, помогают ему бороться с новообразованиями, нормализуют менструальный цикл, стимулируют обменные процессы. Разведи в стакане теплого молока 1 ч. л. пряности и пей 1–2 раза в день вместо чая. В напиток можно добавить немного меда. Сделай это своей полезной привычкой.

Також читайте

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты

6. Давай отдых глазам

Fotolia

Если ты работаешь весь день за компьютером, установи на мобильный телефон звуковой сигнал, который будет каждый час напоминать об отдыхе. Во время перерыва посмотри в окно или сделай 5-минутную гимнастику для глаз.
1. Следи за часами. Например, закрой глаза и представь огромный циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
2. Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту.

Також читайте

Как питаться женщинам после 40 лет, чтобы сохранить молодость: советы диетолога

7. Закаливай организм

За полчаса-час до сна приучи себя обливать ноги до колен холодной водой. Эта простая процедура помогает быстрее заснуть, улучшает тонус вен, снимает тяжесть и усталость ног. И закаливает не хуже, чем обливание с головы до ног. Время процедуры не ограничено: 5, 10, 15 секунд – смотря по ощущениям. Спустя 2 недели регулярных обливаний этот процесс начнет доставлять тебе настоящее удовольствие. После процедуры не забудь растереть ноги полотенцем до легкого покраснения. Пусть эти полезные привычки войдут в твой распорядок дня. И ты сможешь продлить свою жизнь!