Чтобы в холодное время не болеть и оставаться в форме, включи в рацион эти продукты!

Холод, дефицит витаминов и солнечного света делают наш организм уязвимым для болезней. Чтобы укрепить иммунитет и повысить настроение, питайся правильно.

Фото: Burda-media

1. Рыба и молоко

Чтобы уменьшить дефицит «солнечного витамина» D, чаще ешь жирные сорта рыбы (например, лосось, тунец, сардины) и молочные продукты. Рыба, кроме того, содержит полезные кислоты омега-3, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых недугов и улучшают работу мозга. А молоко и кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и содержат много кальция, укрепляющего кости, зубы, волосы и ногти.

2. Морковь и яйца

Фото: Burda-media

Бета-каротин, содержащийся в этих продуктах, принимает активное участие в процессах обмена, происходящих в сетчатке глаза. Достаточное поступление этого вещества необходимо для хорошего цветовосприятия и сумеречного зрения. Кроме того, бета-каротин повышает устойчивость организма к инфекциям, сохраняет здоровье кожи, защищает от свободных радикалов, поддерживает репродуктивную функцию.

3. Картофель

Он содержит много калия, который важен для нормализации сердечного ритма, а также важен для работы мозга, так как способствует снабжению его кислородом. Кроме того, калий помогает при различных аллергических реакциях. Кроме того, картофель богат витамином С и идеально сбалансирован по составу аминокислот. Его полезные свойства лучше проявляются при отваривании и запекании.

4. Салаты

Фото: Burda-media

Салатный цикорий, полевой салат, айсберг содержат много микроэлементов, минеральных солей, дубильных веществ, витаминов С и Е. Благодаря оптимальному соотношению солей натрия и калия они благотворно действуют на печень, почки, нервную и сердечно-сосудистую систему. Салатные листья содержат много клетчатки и мало калорий: они улучшают работу кишечника и помогают снизить вес.

5. Цитрусовые, гранаты

Витамин С – главный помощник защитных сил организма. Зимой, в период простуд и гриппа, особенно важно есть больше продуктов, которые его содержат. Кроме цитрусовых, этот витамин в большом количестве содержат гранаты, квашеная капуста, петрушка, сладкий болгарский перец, облепиха.

6. Инжир и орехи

Фото: Burda-media

Доказано, что некоторые продукты способны улучшать настроение. Среди естественных антидепрессантов лидируют такие продукты, как бананы и шоколад, орехи и инжир. Они способствуют выработке гормона удовольствия серотонина, а также содержат витамины группы В, Е и такие антидепрессивные вещества, как фолиевая кислота, селен и триптофан.

Совет редактора.
● В холодный сезон питание должно быть более калорийным, так как расход энергии увеличивается. Чаще ешь горячую пищу – каши, мясные блюда и рыбу.
● Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, ешь зелень, овощи и фрукты.
● Сейчас важно пить больше жидкости – это может быть минеральная вода, травяные чаи, отвары из плодов шиповника или облепихи.

Вирусные инфекции: как себя защитить
Топ-5 продуктов декабря