ТОП-5 причин научиться танцевать Booty dance | Женский онлайн-журнал “Лиза”

Новое и достаточно экзотическое направление бути-дэнс (booty dance) все больше становится популярным среди молодежи. Это направление также называют бути-шейк (booty shake), свог (swag) или тверк (twerk). Что же особенного в этом танце?

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов о танце

История этого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые они использовали для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст. В основном в этом направлении задействованы мышцы бедер, живота и ягодиц.

Польза Booty dance

Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.

Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:

Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.

В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.

Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.

Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.

А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.

основные элементы танца бути дэнс

Shutterstock

Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.

С чего начать?

Если планируешь обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.Начни с освоения азов, затем переходи к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки. Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов: разминка, основной блок, растяжка и постановка. Основные движения

Основные движения:

Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
Ритмичные удары бёдрам.
Описывание бёдрами восьмёрки.
Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.
Shutterstock

Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.

Выбери подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
Танцуй не только на тренировках, но и дома. Просто включай музыку и повторяй все движения, изученные с преподавателем
Когда ты полностью освоишь все базовые движения, начинай импровизировать.
Не занимайся при плохом самочувствии и в дурном настроении.
Наслаждайся танцами как Бейонсе и становись гибкой, яркой и сексуальной!

Хотите подтянутую попу как у Бейонсе? Танцуйте бути-денс! – Все буде добре. Выпуск 686 от 13.10.15