Слона съем! Как перестать объедаться во время ПМС?

Лучше пристрелите меня! Мало того, что в эти дни приходится ходить с ужасным настроением, жирной кожей и прыщами, быстро устаешь, так еще и есть хочется постоянно! С предменструальным синдромом знакома каждая девушка. Приходится мириться с тем, что пару дней ты будешь не от мира сего, и лопать булки и конфеты за обе щеки под плаксивый фильм «Спеши любить». Спасение есть! Рассказываем о нескольких способах, как избежать переедания во время гребаного ПМС!

Значительные гормональные изменения в женском организме в преддверии месячных могут в корне изменить твое привычное поведение.

Також читайте

Веганская диета: основы похудения. Меню веганской диеты

Одна из самых распространённых проблем – переедание во время предменструального синдрома. В эти дни у тебя в желудке пропасть!

Пирожные, булочки, киевский торт, мамины котлетки, сосиски, да Бог с ним, был бы слон, и его бы съела.

И вкусно и грустно.

Более того, чувства сытости добиться очень сложно…

А все почему? Дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и ей важно получить достаточное количество гормона серотонина.

Каждый раз, как только твоя рука потянется за «Сникерсом», читай нашу инструкцию по выживанию в эти дни. Как преодолеть жор?

Також читайте

Диета по Певзнеру: основы здорового питания

1. Веди активный образ жизни

Пой, танцуй под песни Киркорова, гуляй, медитируй, делай упражнения и все что угодно, только не думай о еде! 🙂

Старайся максимально отвлечься! Если перед месячными ты будешь увлечена своим хобби или спортом, заниматься творчеством, а не пассивно проводить время перед телевизором, вероятность переедания будет значительно меньше.

2. Измени на время рацион

Сократи количество соли (так ты избежишь отеков) и не ешь копчености, поскольку они только увеличивают твой аппетит! Налегай на овощи, ведь они богаты на калий, который участвует в водном обмене и выводит излишки жидкости.

Також читайте

Японская диета. Правильное меню, законы питания, отзывы про японскую диету

Набей свой холодильник такими перекусами:

• болгарский перец,
• спаржа,
• авокадо,
• брокколи,
• сельдерей
• огурцы,
• капуста,
• и все фрукты мира!

Согласны, что киевский торт этим не заменишь, зато сохранишь фигуру и будешь здоровее!

2. Тебе нужен «правильный» сахар

Большинство девушек во время предменструального синдрома тянет на сладости! Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, уровень глюкозы в крови должен быть стабильным.

Сладкая еда это самый простой, однако не лучший способ поднять уровень глюкозы в крови.

Эффективнее всего добиться этого «правильными» продуктами, которые содержат сложные углеводы.

• цельнозерновой хлеб,
• злаки,
• фрукты.

Стоит отметить, что такая еда способна даже значительно снизить яркие проявления ПМС! А в некоторых случаях полезная пища поможет даже избавиться от дискомфорта. Поэтому внимательно отнесись к тому, что ты ешь в течение предменструального синдрома.

В идеале, всегда придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, и тогда симптомы предменструального синдрома не будут настолько ярко выражены!

Також читайте

Оливковое масло: польза и вред для здоровья

Если же тяга к сладкому настолько сильная, что ты не можешь держать себя в руках, подготовься к этому изначально и сходи в магазин только за такими продуктами:

• натуральный мармелад,
• пастила,
• горький шоколад,
• натуральные йогурты.

3. Есть медленно и тщательно пережевывать пищу

Здесь все просто. Уделяй приему пищи больше времени и сделай это целым ритуалом. Тщательно пережевывай, наслаждайся каждой ноткой вкуса! Таким образом «отчет о доставке» пищи придет к тебе гораздо быстрее.

Впрочем, такой прием можно делать и помимо этих дней! А если худеешь или сидишь на диете — это должно стать твоей привычкой.

4. Сыр, рыба и орехи обязаны быть в твоем холодильнике

В твоем рационе обязаны быть продукты, которые содержат триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина. Он содержится в шоколаде, какао и белковых продуктах:

• индейка,
• кролик,
• треска,
• тунец,
• морепродукты,
• орехи,
• твердые сорта сыра.

Чем сильнее проявляются неприятные симптомы ПМС, тем усерднее надо налегать на эти продукты.

Також читайте

Грейпфрут: польза и вред, диета для похудения

5. Пей витамины

Чтобы триптофан усваивался лучше, принимай витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С и группы В, магний. Чтобы получать суточную дозу всех необходимых микронутриентов, нужны овощи и фрукты (около 400-700 г в сутки).

6. Пей травяные чаи

Долой раздражительность и депрессивность! Включи в свой рацион травяные чаи из ромашки, тысячелистника или мелиссы.

Крепкий чай, кофе и алкоголь лучше вовсе исключить на это время. Эти напитки только усугубляют перепады настроения.

Удачи тебе! 🙂

Також читайте

Паста Амосова — лучший рецепт для здоровья сердца и долголетия

Також читайте

Диета на гречке: рекомендации, плюсы и минусы