12 незаметных факторов, сокращающих продолжительность и качество жизни

Какие вредные привычки сокращают продолжительность жизни? Мы решили разобраться в деталях и с научными исследованиями. Читай дальше в нашей статье!

Фото: Unsplash

1. Хроническое недосыпание

Так, из-за ночных обстрелов у нас нет выбора, кроме как не выспаться. Но врачи и эксперты рекомендуют высыпаться, когда это возможно, и в целом наладить режим сна. Почему так? Потому что недостаточный сон — одна из самых опасных наших привычек.

Хроническое недосыпание связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. Также снижается скорость восстановления мозга, иммунитет, и даже наши отношения с другими могут пострадать. Не веришь? Ранее мы уже писали, что недосып делает людей злыми.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 способов облегчить боль в запястье

2. Чрезмерное потребление красного мяса и мясных деликатесов

Регулярные большие порции бекона, колбас, сосисок, салями, копченостей и стейков никому не принесут пользы. Даже если они очень вкусные. Переработанное мясо классифицируется как канцероген, связанный с раком толстой кишки. Также в нем много натрия, поэтому оно очень вредно для тех, у кого проблемы с сердцем и сосудами.

Есть смысл сократить употребление этих продуктов, оставив их в статусе эпизодического лакомства, а не ежедневного продукта.

3. Прокрастинация

Как прокрастинация может быть связана с сокращением продолжительности жизни? Ну, откладываешь важные дела на потом, а потом начинаешь делать все сразу. Ну, со всеми бывает. А ты знаешь, что прокрастинация может стать вопросом жизни и смерти?

Например, вот это исследование показывает, что больные раком, откладывавшие обращение за лечением, умирали чаще, чем те, кто вовремя обратился за помощью. Это тебе не шутки!

Фото: Unsplash

4. Постоянное недоедание и строгие диеты

Конечно, мы не говорим о контролируемом дефиците калорий с помощью регулярных физических нагрузок и правильного питания. Речь идет о нездоровых отношениях с едой, культуре диет и постоянном сидении на хронических жестких диетах. Эти монодиеты, эффективность которых не доказана, сокращают жизнь из-за хронического дефицита питательных веществ, таких как:

• белки,
• омега-3,
• железо,
• витамины группы B.

Именно поэтому мы не устаем подчеркивать, что все диеты должны проходить исключительно под руководством и с разрешения твоего семейного врача.

5. Отсутствие социальных контактов

Одиночество не только подавляет нас эмоционально, но и может иметь физиологические последствия. Так, например, социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти, говорится в этом исследовании. Не старайся иметь сотни и сотни друзей, главное — выстрой вокруг себя прочный круг поддержки и дружбы, и тогда проживешь дольше.

6. Попытки угодить всем вокруг

Желание угодить всем вокруг, всегда быть удобной и всегда всем нравиться, может существенно испортить тебе здоровье и нервы. Такие люди часто подвергаются давлению со стороны сверстников в детстве, что приучает к вредным привычкам: раннему курению и алкоголизму.

Во взрослом возрасте такие люди ставят свои интересы ниже интересов окружающих, жертвуют собой и ведут нездоровый образ жизни. Например, они могут пропускать приемы пищи и перекусывать бутербродами, чтобы приготовить обед из шести блюд для всей семьи.

Любить людей — неплохо, но сначала нужно полюбить себя.

7. Страх ходить в общественный туалет

Многие люди не любят или даже боятся ходить в общественные туалеты: на работе, на прогулке, в больнице. Особенно когда нужно сходить по-большому. Удержание кала может вызвать такие проблемы, как геморрой и запоры.

8. Нелюбовь к себе, негативное мышление

Негативные мысли и чувства могут расти и размножаться, как тараканы за холодильником. А еще вредно влиять на здоровье, в основном из-за хронического стресса. Поэтому есть многочисленные исследования, показывающие, что оптимисты живут в среднем дольше. Это может быть связано именно со снижением стресса.

Unsplash

9. Постоянный шум

Многим людям шум может казаться просто раздражающим моментом в жизни. Но на самом деле это фактор риска, сокращающий жизнь. Почему так?

1. Постоянный шум выше 55 дБ повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, может наделать бед.
2. Длительное воздействие шума не только вызывает раздражение, нарушения сна или снижение качества жизни, но и способствует более высокой распространенности важнейшего фактора сердечно-сосудистого риска – артериальной гипертензии и заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями. Об этом говорит вот это исследование.

10. Недостаточное потребление жидкости

Постоянное обезвоживание — это не просто фактор, вызывающий головную боль и ранние морщины. Это также увеличивает риск сердечной недостаточности, нарушений электролитного баланса и хронических заболеваний почек.

11. Отсутствие сексуального образования

Это не столько привычка, сколько целая трагедия. Темы секса в обществе табуированы, поэтому мы многого не знаем о том, какие болезни передаются половым путем и какие методы профилактики существуют. Отсюда множество проблем, в частности вирус папилломы человека, вызывающий рак. Этот вирус передается при незащищенном половом акте. Поэтому важно следить за тем, безопасен ли у вас секс, и инвестировать в собственное сексуальное образование в любом возрасте.

12. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни значительно влияет на продолжительность жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью умрут раньше, чем те, кто физически активен. Это происходит по нескольким причинам:

• сидячий образ жизни приводит к ожирению, болезням сердца и диабету;
• физическая активность помогает поддерживать правильное функционирование организма, что сохраняет кости и мышцы сильными, а также снижает уровень стресса;
• спортивные упражнения улучшают когнитивные функции, защищают от болезни Альцгеймера.