Как же зимой здорово! Хочешь – на сноу­борде катайся, хочешь – на лыжах или коньках. Масса возможностей для любителей спорта. Но не забывай об осторожности – высока вероятность травматизма

Сезон катания редко обходится без падений. Количество ушибов и переломов зимой увеличивается в три раза. Как уберечься от травм при занятии спортом? А если уж не повезло, как себе помочь?

Первая помощь

Для начала информация к сведению: кататься на сноуборде, лыжах или коньках рекомендуется не всем. Если у тебя есть проблемы с суставами, позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Что касается травм, то наиболее опасны в этом плане сноуборд и лыжи. Хорошо, если при падении удалось отделаться легким ушибом. Все, что нужно в этом случае, – на 10–15 минут приложить к больному месту холод (например, пакет со снегом). А что предпринять, если падение обернулось травмой посерьезнее? Обратиться к врачу и не навредить себе неумелыми действиями.

● Растяжение связок. При катании на лыжах или коньках чаще всего травмируются связки голеностопного сустава. Основные симптомы – отек, неестественная подвижность сустава и боль при попытке опереться на больную ногу. Первая помощь – забинтовать ногу, сверху приложить холод. И к травматологу!
● Вывих. Довольно распространенная травма у лыжников. Распознать вывих плечевого сустава можно по неестественному положению руки и практически полной ее неподвижности. Не пытайся самостоятельно вправить вывих – для этого нужны специальные умения! Прибинтуй руку к туловищу, прими обезболивающее и обратись к врачу.
● Перелом. Самые уязвимые места на руках – запястья. На ногах – лодыжки. Характерные признаки открытого перелома видны невооруженным глазом. Закрытый поможет заподозрить сильная боль, отек, гематома в месте перелома. С помощью подручных средств (палки, доски) зафиксируй руку или ногу и вызови скорую.
● Сотрясение мозга. Удариться головой о лед – это всегда серьезно. Особенно если налицо признаки сотрясения: сильная головная боль, головокружение, тошнота. Или, того хуже, если, ударившись, ты потеряла сознание. Первая помощь: лечь, на голову положить холодный компресс (можно зачерпнуть горсть снега). И полежать так несколько минут. И вызвать скорую, даже если головокружение и тошнота исчезли и ты неплохо себя чувствуешь. Помни: зимние травмы – это серьезно!

Чтобы не замерзнуть

У спортсменов-любителей бывают и обморожения. Кстати, это может случиться даже при легком переохлаждении. Чаще всего – с открытыми участками тела: лицом и руками. Если во время занятия ты почувствовала озноб, покалывание и боль в пальцах,  кожа и губы посинели, как можно быстрее зайди в теплое помещение и выпей горячего чая.

Дома можно принять теплую (но не горячую!) ванну. Постепенно повышай температуру воды до 400. Если на коже есть обмороженные участки, не пытайся растирать их снегом – так ты только травмируешь кожу. Наложи сухую стерильную повязку. Если через 20 минут ты все еще чувствуешь онемение и боль, обратись к врачу.

Чтобы не мерзнуть, в холод на тебе должно быть три слоя одежды: базовый (термобелье), утепляющий (одежда из флиса) и мембранный. Такая экипировка хорошо сохраняет тепло и не дает телу перегреться.

Читай также:

Что делать, если пропал голос