Закрити
3 лучших рецепта на гриле 4 простые блюда с продуктами июня Почему плохо пахнет обувь и как от этого избавиться 10 последствий отказа от сыра 6 освежающих рецептов салатов с пекинской капустой Все о правильном хранении шоколада 10 классных способов сочетать маникюр и педикюр 6 вопросов о пользе термальной воды для лица 6 причин начать пользоваться деревянной расческой 5 плюсов и 2 минуса от употребления семян льна 10 идей празднования Дня окружающей среды Где применяется и зачем нужна мотопомпа

Основные правила средиземноморской диеты

Поделись интересным

Средиземноморская диета является одной из самых известных и популярных европейских систем питания. Принципы этой системы включают в себя национальные кухни Италии, Испании, Греции, Кипра, Португалии, Хорватии и Марокко.

фото: thinkstock/ fotobank.ua

фото: thinkstock/ fotobank.ua

Основой этого принципа питания является большое количество овощей, фруктов, орехов, злаковых и оливковое масло. Все перечисленные продукты можно употреблять практически без ограничений, а вот количество и частоту употребления мяса, рыбы, яиц и сладостей диетологи рекомендуют тщательно контролировать.

Одним из самых полезных компонентов средиземноморской системы питания считается оливковое масло, богатое липидами. Благодаря своим уникальным свойствам оливковое масло способно существенно снижать уровень холестерина и уменьшать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как такового рациона питания средиземноморская диета не предусматривает – нужно лишь выполнять несколько основных правил:

  1. Ежедневно в твоем рационе должны быть свежие овощи, фрукты, орехи и злаковые.
  2. Забудь о маргарине и сливочном масле – вместо них используй оливковое. Его можно добавлять во вторые блюда и заправлять салаты. Покупая оливковое масло, будь внимательна — полезным считается лишь масло холодного отжима Extra virgin olive oil.
  3. Не отказывайся совсем от мяса – допускается употребление небольшого его количества. Раз в день можно включать в меню курицу, рыбу и морепродукты.
  4. Обязательно включай в свой рацион кисломолочные продукты и сыры.
  5. Откажись от употребления сахара и сладостей. Неисправимые сладкоежки могут иногда баловать себя сладким – но только в первой половине дня!
Поделись с друзьями полезным!