ЗОЖ-меню для гипертоника

Лучшим помощником в борьбе с повышенным давлением является диета. Включите в свой рацион продукты, которые не дадут давлению «скакать».

Olha Afanasieva/Shutterstock/ТАСС

Для профилактики повышения давления нужно включать в рацион капусту брокколи. Она богата клетчаткой, хромом, калием, кальцием, магнием, витамином С. Ежедневно съедая 200 г этой капусты, можно помочь расслабить стенки сосудов.

Одуванчик выводит из организма избыток натрия, сохраняя калий. Он богат магнием, а маг­ний растворяет сгустки крови и улучшает кровоток. Летом его можно употреблять в сыром, а зимой в су­шеном виде.

nada54/Shutterstock/ТАСС

Сельдерей содержит фталиды, которые расслабляют мышцы вокруг артерий, что помогает избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток. Четыре стебля сельдерея, съеденные за день, помогут понизить давление.

Рыба — источник кислот омега-3. Эти противовоспалительные жирные кислоты снижают кровяное давление и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Africa Studio/Shutterstock/ТАСС

Соя, горох, фасоль богаты растительными белками и клетчаткой, что помогает поддерживать низкий уровень холестерина и сахара.

Овес содержит магний и волокна, которые помогают держать в норме артериальное давление.

Jiri Hera/Shutterstock/ТАСС

С давних пор используют для снижения давления облепиху, черноплодную рябину, боярышник, клюкву, бруснику.

Нежирное молоко и молочные продукты богаты кальцием и витамином D. Кальций снижает давление, а витамин D улучшает усвоение кальция.

minadezhda/Shutterstock/ТАСС

Не забывайте, что еда лишь помогает организму бороться с недугом, но ни в коем случае не заменяет лекарств.

Подпишитесь на канал журнала «Домашний доктор»: https://goo.gl/ommaqQ, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

Читайте также:

Правильное питание: примерное меню на каждый день

Диета парижанки: меню на день

Антистрессовое меню