13 снеков для тех, кто хочет быстро похудеть

Худеть — это необязательно грустно жевать салатный листик в углу, пока все наслаждаются обедом. Мы собрали лучшие полезные снеки, которые насыщают питательными веществами и помогают худеть быстро и здорово!

Unsplash

1. Хумус с овощами

Хумус делают из нута, который богат белком и клетчаткой. Сочетай его с морковью, огурцами, болгарским перцем и сельдереем, чтобы добавить еще больше клетчатки и витаминов и минералов. Когда говорим о полезных снеках, этот — самый лучший.

2. Микс орехов

Если только у тебя нет аллергии, орешки — это отличная диетическая закуска, которая содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Они не просто полезны, но и могут помочь похудеть, ведь быстро насыщают и надолго отгоняют чувство голода.

3. Яблоко с ореховой пастой

Яблоки сладкие и хрустящие, а ореховая паста без сахара содержит полезные жиры и белок. Нарежь яблочко слайсами и положи на них небольшие порции ореховой пасты. Но можно сделать этот снек еще полезнее:

• взять цельнозерновой хлебец,
• намажь его ореховой пастой без сахара,
• положи тонкие слайсы яблока,
• посыпь орешками или семечками если хочешь.

4. Домашний творог с ягодами

Домашний творог — это надежный источник белка, который дает насыщение в течение длительного времени. Чем же его дополнить? Попробуй ягоды! Свежие, замороженные, сухие — на твой выбор. Главное — это маленькие витаминно-антиоксидантные заряды, которые несут ягодки малины, клубники, черники, ежевики, смородины или клюквы.

5. Греческий йогурт с домашними добавками

Греческий йогурт, так же как и творог, содержит много белка. Поэтому вместо подслащенного магазинного йогурта берем греческий или любой другой густой белый йогурт и добавляем туда все, чего душа хочет:

• • орешки,
  • семечки,
  • ягоды,
  • черный шоколад стружкой,
  • какао,

<мускатный орех и печеная тыква.

Unsplash

6. Питательный смузи

Смешай шпинат, капусту, греческий йогурт, горсть ягод, семена чиа (или семена льна) и немного растительного молока, и получишь напиток, который быстро и без долгого приготовления насыщает клетчаткой, белком, витаминами и жирными кислотами.

7. Консервированный тунец с цельнозерновыми крекерами

Хочешь зарядиться омега-3 жирными кислотами и белками одновременно? Тогда положи на цельнозерновые крекеры немного жирного консервированного тунца. Можно также добавить немножко сельдерея, моркови или несколько листочков шпината, потому что в каждом приеме пищи нужно немножко зелени и овощей.

8. Пудинг из семян чиа

Семена чиа набухают в жидкости, создавая текстуру, похожую на пудинг, и обычно из них делают полезные снеки. Смешай семена льна с любимым растительным молоком и греческим йогуртом, сдобри чайной ложкой меда. Получается очень вкусно. Можно еще добавить сушеную клюкву, чтобы было что пожевать.

9. Черный шоколад и миндаль

Хочется чего-то роскошного и декадентского к эспрессо? Тогда кусочек черного шоколада с горстью миндаля — это именно то, что надо, ведь заряжают энергией, содержат белок, клетчатку и здоровые жиры.

10. Парфе с греческим йогуртом

Греческий йогурт наполнен пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника, и богат белком, который качественно поддерживает сытость. Выложи его слоями с гранолой, орехами и свежими фруктами, чтобы получить идеальный полезный снек.

Unsplash

11. Тосты с авокадо

Авокадо — это суперпродукт благодаря мононенасыщенным жирам, которые способствуют уменьшению жира на животе и улучшают чувствительность к инсулину. Поэтому диетические снеки с авокадо так полезны для похудения. Положи на цельнозерновые тосты пюре из авокадо, кусочки красного перца и выжми лимон, а потом — наслаждайся!

12. Рисовые хлебцы с ореховой пастой и бананом

Рисовые хлебцы — легкая и хрустящая основа, а ореховая паста без сахара содержит полезные жиры и белки. Добавь ломтики банана, чтобы стало еще вкуснее и полезнее.

13. Салат с киноа

Киноа — это полноценный белок, который стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает голод. Смешай вареную киноа с нарезанными кубиками овощами, травами и легким бальзамическим уксусом, и получишь насыщающий и вкусный салат.