Карантин с WOWBODY. Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться - Лиза

Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

советы диетолога

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

Також читайте

Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и антистрессовая терапия

У тебя уже есть несколько вариантов упражнений на выбор: утренняя зарядка или сурья-намаскар с Анитой или йога как ритуал начала дня и антистрессовая терапия с Юлией Богдан.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для всех, кто не успел утром — ловите. Сначала сделать практику и потом в следующем видео — шавасану и расслабление. Спасибо вам за все ваши слова благодарности, что занимаетесь и влюбляетесь в йогу и в свое тело с каждым занятием:)
Публикация от Юлия Богдан (@bogdanjulia) 4 Апр 2020 в 3:02 PDT

В этой статье читай

Советы от Лоры Филипповой
Меню на день
Полезная привычка

Советы от Лоры Филипповой

Лора Филиппова — нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ. Диетолог программ WOWBODY slim и WOWBODY mom.

Полезный рацион из базовых продуктов

Можно ли готовить правильный и полезный рацион из базовых продуктов, которые есть дома? Не можно, а даже нужно!

У вас дома всегда должны быть базовые и разнообразные по сезону продукты, из которых состоит основа рациона вашей семьи.

Это продукты из всех групп:

каши и бобовые (3-4 вида),
мясо, рыба, птица (можно замораживать порционно),
яйца,
творог, сыр и молочная продукция,
овощи и зелень, фрукты и ягоды.

И не забываем про полезные жиры – растительное и сливочное масла.

Что это будут за блюда?

Просто каши с маслом или с овощами, овощные гарниры – тушеные и/или свежие овощи, запеченная рыба или птица, тушеное мясо с овощами, супы-пюре с бобовыми и так далее. Те блюда, которые обычно готовятся в семье.

Помните, что в каждой порции у вас должны быть овощи и зелень, один раз в день это могут быть фрукты и ягоды. И кулинарная обработка щадящей – меньше жарьте, больше отваривайте, запекайте, тушите. Овощи по сезону лучше есть в свежем виде.

Что добавить в кашу?

Все что угодно, начиная с масла и заканчивая овощами, грибами, сыром. Можно также добавить яйцо, немного нежирного мяса или рыбы, авокадо, фрукты и орехи.

Freepik

Какие продукты помогут повысить иммунитет

Крепкий иммунитет – это отражение всего нашего образа жизни. Это и еда, и сон, и физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета – вести здоровый образ жизни на постоянной основе.

Какими продуктами мы можем усилить защитные функции организма:

Полезными жирами. Это ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и витамин Д. Источники – жирная морская рыба, лен и льняное масло, семена чиа, печень трески, яичный желток, морепродукты и т.д.
Ферментированными продуктами. Здоровый кишечник — здоровый иммунитет. А здоровье кишечника зависит от микробиома. Для полезных бактерий очень полезны ферментированные продукты – натуральный белый йогурт, квашеная капуста и другие овощи.
Продуктами, богатыми антиоксадантами. Это все синие и красные ягоды, фрукты, овощи и зелень, орехи и семена, бобовые, специи (куркума, имбирь, гвоздика, корица).
Также можно добавить в рацион такие напитки как шиповник, цикорий, облепиховый чай.

Принципы питания в период карантина

Соблюдай режим питания! Очень важно не жевать постоянно. Постоянное жевание нарушает пищевое поведение и вам хочется есть постоянно.
Не ешьте много сладкого и мучного. Это грозит лишними килограммами.
Ваши порции должны быть разнообразными, полноценными и сытными. Помните про овощи.
Не ешьте перед телевизором и на ночь.

Что делать, если постоянно хочется есть?

Наладить режим питания с перерывами между едой не менее трех часов. Первые дни обязательно соблюдать дисциплину, дальше втянетесь, и станет легче.
Когда хочется чего-нибудь съесть вне графика, сначала выпейте воды. Вероятнее всего, это от нечего делать.
Не забывайте про ежедневную физическую активность – это также отвлекает от мыслей о еде.