Как удержать вес во время новогодних праздников

Фото: Bill Wilson

Новый год – самый ожидаемый праздник в году. В эти дни мы проводим много времени за новогодними столами, которые и дома и в гостях ломятся от разнообразных вкусностей. Поэтому именно в эти дни ты рискуешь потерять форму, старательно приобретенную на предпраздничной диете или в спортзале.

Рекомендации специалистов помогут тебе сохранить свой вес во время череды новогодних праздников.

• Перед тем, как отправиться на новогоднюю вечеринку или в гости, стоит перекусить дома чем-нибудь легким – фруктами или йогуртом. Усаживаясь за стол с пустым желудком, ты рискуешь переесть. Минут за 15-20 до застолья выпей чашку чая, бульона или обычной воды. Желудок будет наполнен жидкостью, соответственно, аппетит уменьшится.

• За столом старайся соблюдать правило «1 к 2», т.е. на каждый кусочек вкусного, но потенциально вредного для фигуры блюда должно приходиться два кусочка какой-то здоровой и полезной пищи, например, овощей. Так ты и насытишься и получишь меньшее количество калорий. Диетологи рекомендуют во время застолья налегать на обычную и цветную капусту, морковь, кабачки, огурцы и сельдерей. Низкокалорийные фрукты – яблоки, киви и цитрусы – также не прибавят твоей талии лишних сантиметров.

• Из праздничных напитков обрати свое внимание на шампанское и легкие вина – они способствуют быстрому пищеварению и улучшению метаболизма. Конечно, с алкогольными напитками нужно помнить о мере, иначе можно навредить не только фигуре, но и здоровью. А самые «правильные» напитки за новогодним столом – это соки и фреши.

• Чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм, можно перед очередным тостом съесть кусочек сыра или несколько оливок. Также в этой ситуации хорошо себя зарекомендовал способ разбавления алкогольных напитков водой или чередования горячительных напитков с безалкогольными.

• Чтобы не съесть лишнего, старайся тщательно пережевывать каждый кусочек блюд с новогоднего стола. Во-первых, ты сполна насладишься вкусом деликатесов, а во-вторых, скоро организм почувствует насыщение и ты не «переберешь» с калориями.

• Перед тем, как отправить в рот очередной кусочек праздничного жаркого или ложку новогоднего десерта, насладись его ароматом. Если сделать несколько глубоких вдохов и подождать минутку-другую, мозг примет сигнал, что процесс приема пищи уже пошел – а значит, и сигнал о насыщении придет раньше.

• Праздничное застолье – это не только поедание деликатесов и поглощение напитков. Это еще дружеские разговоры, длинные витиеватые тосты-пожелания, совместные приятные воспоминания, игры и, в конце концов, танцы. Оживленная беседа отвлечет от вкусных, но неполезных блюд, а импровизированная дискотека поможет тебе согнать только что полученные калории.