Как сохранить сердце здоровым: ученые нашли простой рецепт

Сердце выполняет важнейшую функцию в организме, качая кровь и снабжая жизненно важные органы и клетки кислородом. Нередко мы пренебрегаем здоровьем важного органа, что приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. К счастью, ученые нашли простой и эффективный способ заботы о себе.

Оказывается, сохранить здоровье сердца помогает оптимизм. К такому выводу пришли медицинские специалисты из Иллинойса. Они провели ряд исследований, которые доказали влияние настроения на работу главного органа.

Так, в течение нескольких лет они анализировали состояние сердца и сосудов у 5 тыс. человек. Одни испытуемые относили себя к пессимистам, а другие — к оптимистам. Выяснилось, что люди с позитивным настроем на 50 и 75% обладают хорошим и отличным здоровьем сердечно-сосудистой системы, даже в зрелом возрасте.

В ходе эксперимента также учитывались масса тела, наличие сопутствующих заболеваний, вредные привычки и другие факторы.

ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ С СЕРДЦЕМ

Считается, что от сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего страдают люди пожилого возраста. Однако за последний десяток лет у кардиологов увеличилось количество пациентов средних лет и даже молодого возраста. В основном причиной ухудшения здоровья становится неправильный образ жизни. Многие люди просто пренебрегают заботой о себе. Среди факторов риска возможных проблем с сердцем врачи называют:

• несбалансированное питание
• отсутствие режима дня
• плохой сон
• наличие стрессов

Любой кардиолог скажет, что для сохранения сердечно-сосудистой системы не требуются сверхъестественные действия. Достаточно придерживаться простых рекомендаций. То есть, помимо вышеупомянутого позитивного отношения к жизни, следует выполнять следующие инструкции:

1. ЧАЩЕ ХОДИТЕ

Ходьба в легком темпе укрепляет здоровье всего организма, в том числе сердца. За день следует делать около 3000 шагов. Такая нагрузка является прекрасной профилактикой гиподинамии — малоподвижный образ жизни перестанет быть проблемой.

2. СНАБЖАЙТЕ СЕРДЦЕ ПОЛЕЗНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ И ВИТАМИНАМИ

В этот перечень входят калий, кальций и магний. Микроэлементы стабилизируют сердечный ритм, очищают сосуды от холестерина, избавляют организм от лишней жидкости и выравнивают артериальное давление. Так что кушайте пищу, богатую данными веществами — морепродукты, зелень, сухофрукты, картофель, хлеб грубого помола, крупы и кисломолочные продукты.

Также сердцу необходимы витамины группы В. Они способны нормализовать кровообращение, предотвращать тромбирование сосудов и регулировать работу сердечных мышц. Найти полезные элементы можно в зелени темных оттенков, горохе, спаржевой фасоли, рыбе, в бобовых, в зерне, а также свежих овощах и фруктах.

3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛЕНОЙ И ЖИРНОЙ ПИЩИ

Соль накапливается в клетках организма, собирая в них воду. Все это провоцирует повышенное давление и тем самым создает нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. В тоже время животные и белковые продукты увеличивают количество холестерина, закупоривая тем самым сосуды. А это может привести к летальному исходу. Поэтому старайтесь меньше употреблять мясо, яйца и соль.

4. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА

Только полноценный сон помогает поддерживать здоровье. Выспавшийся человек менее подвержен стрессам, более энергичен и всегда пребывает в хорошем расположении духа.

Правду говорят, здоровье сердца — в наших руках. Так что чаще улыбайтесь и живите на позитиве! Только тогда проблемы со здоровьем не будут страшны.

Источник: moirebenok.ua