Как поднять иммунитет осенью и возможно ли это вообще?

Как поднять иммунитет осенью? Судя по количеству запросов в Сети, пожалуй, это самый частый вопрос в сезон простуд. Но правда в том, что иммунитет поднять… невозможно! Почему? И что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

Unsplash

Способность организма противостоять болезнетворным факторам заложена при рождении. То есть мы не можем ее как-то заметно улучшить. А можем только поддерживать в нормальном состоянии. И лучше всего с этой задачей справляются самые простые вещи: физические нагрузки, частые прогулки, закаливание, полноценный сон и правильное питание.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Замена прокладок и тампонов: экономно и экологично

Что съесть, чтобы не заболеть?

В сезон простуд люди налегают на чеснок, лимоны, яблоки и другие продукты «для иммунитета». Но этого мало. Чтобы «подстегнуть» защитные силы организма, ешь продукты, содержащие витамины А и D. При недостатке первого нарушается иммунная защита слизистых оболочек, а второй отвечает за наличие макрофагов — клеток, которые ловят и переваривают болезнетворные микроорганизмы. Источники витаминов А и D:

• молочные продукты,
• рыба,
• овощи и фрукты красного и оранжевого цветов.

Другие компоненты рациона — белки и жиры. Белки — основа строительного материала для клеток (в том числе и тех, которые отвечают за иммунитет), а жиры — источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Unsplash

Простая профилактика простуды

Старайся ежедневно бывать на свежем воздухе и ходить пешком не менее 30 мин. Именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась иммунная система. К тому же прогулки на свежем воздухе — самый эффективный способ снять стресс.

При частых стрессах в организме образуется избыток кортизола, который ослабляет защитные силы организма. Именно поэтому депрессивные люди чаще болеют. Регулярно проветривай квартиру и поддерживай в ней достаточный уровень влажности (особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывай слизистую носа, очищая ее от бактерий и вирусов.

ВАЖНО! Не назначай сама себе лекарства «для поднятия иммунитета». Бесконтрольное стимулирование организма реально действующими препаратами чревато развитием аутоиммунных заболеваний.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 неожиданных факторов, мешающих похудеть

Закаливание как способ поднять иммунитет

Контрастные процедуры помогают приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Плюс тренируют сосуды и улучшают приток крови к внутренним органам.

Как начать закаляться

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни с малого — приучи себя к умыванию холодной водой. Делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры, потом каждый день снижай ее примерно на один градус. Как только привыкнешь к умыванию, можно переходить к обтиранию.

Отирание: как правильно проводить

Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирают мокрым полотенцем до покраснения и прилива тепла шею, грудь, спину, бедра и ноги. Затем тело вытирают насухо.

Unsplash

Полезность обливания для здоровья

Обливание также способствует укреплению здоровья. Эффективность этой процедуры возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней снижай градус воды на 5 градусов. Следи, чтобы температура в помещении была не ниже 20 градусов — так ты избежишь переохлаждения. А принимая контрастный душ, учитывай, что увеличивать разницу между горячей и холодной водой надо постепенно.

И чтобы не спровоцировать бессонницу, делай такие обливания по утрам.

Еще несколько способов закалиться

Еще один проверенный способ: налей в ванну холодную воду так, чтобы она покрывала только дно. Походи в такой воде (переступая с ноги на ногу) в течение 20-30 секунд. Каждый день увеличивай уровень воды примерно на 1-2 см, пока она не достигнет щиколоток. И наберись терпения — результат от закаливания появляется не сразу. Закаливание также может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры. И не забывай о банях и саунах — одним из самых приятных способов повысить сопротивляемость организма инфекциям. Доказано: любители бани менее подвержены простудам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ты не поверишь: 15 фактов от медиков о твоем здоровье

Интересные факты об иммунитете

Всего 10% людей в мире могут похвастаться сильным иммунитетом. Он защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит. Его основной признак — частые, повторяющиеся и тяжелые заболевания: пневмонии, гнойные отиты, синуситы, абсцессы и так далее. А у 80% людей иммунитет зависит от образа жизни.

Частые простуды — не показатель «слабого» иммунитета. Если ты болеешь ОРВИ не чаще 5 раз в год и при этом быстро выздоравливаешь, то проблем с иммунитетом у тебя нет. Для детей «норма» простуд еще больше — до 8 раз в год.

Есть периоды в жизни, когда иммунитет работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый период длится от рождения до 6 лет (иммунитет формируется). Второй наступает в подростковом возрасте (защитные силы организма ослабевают из-за гормонов). Третий проявляется у женщин во время беременности, а четвертый — в 65 лет.

А ты улучшаешь защитные особенности своего иммунитета осенью?