02.04.2025
Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить
Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее!
shutterstock
Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.
Важные нюансы
- Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши.
- Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос.
- Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 15С.
- Если похолодало сильнее – тренировку на улице лучше пропустить.
shutterstock
Разминка
Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.
shutterstock
Тренируем спину и пресс
Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.
shutterstock
Укрепляем ноги
Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори 20 раз, поменяй ногу.
shutterstock
Убираем животик
Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 900.
3 способа сжечь калории, не напрягаясь
- поиграй в снежки За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
- покатайся на санках За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
- слепи снеговика Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.
Поделись с друзьями полезным!
