Как организовать зимнюю тренировку на улице?

Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее!

shutterstock

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.

Також читайте

Анита Луценко дала фитнес-советы о правильном утре

Важные нюансы

• Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши.
• Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос.
• Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 15С.
• Если похолодало сильнее – тренировку на улице лучше пропустить.

shutterstock

Разминка

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

shutterstock

Тренируем спину и пресс

Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.

shutterstock

Укрепляем ноги

Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори 20 раз, поменяй ногу.

shutterstock

Убираем животик

Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 900.

3 способа сжечь калории, не напрягаясь

1. поиграй в снежки За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
2. покатайся на санках За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
3. слепи снеговика Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.

Також читайте

Худеем на капусте: дешево и очень вкусно!

Також читайте

Анита Луценко рассказала о провальном эксперименте над своим телом