Эти напитки укрепляют иммунитет и делают тебя здоровее

Уже скоро наступит осень, а потому нужно готовить свой иммунитет к возможным вызовам: простуды, болезни, слабости и так далее. В новой статье мы собрали для тебя все напитки для иммунитета, которые точно помогут в борьбе с вирусами и простудами.

Unsplash

1. Вода

Конечно, когда речь идет о напитках для иммунитета, вода — это самый главный. Тело человека состоит на 60-70% из воды, а значит каждая функция нашего организма требует достаточного водного баланса: от красоты и здоровья кожи до правильного пищеварения. Иммунитет не является исключением из правила, ведь когда твое тело обезвожено, это может способствовать росту бактерий и вирусов. Поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество чистой простой воды.

Вода поддерживает иммунную систему, способствует усвоению питательных веществ из пищи, поддерживает здоровье слизистых оболочек, которые часто являются «входом» для различных бактерий и вирусов в наш организм. Вода также является важным компонентом лимфы, которая доставляет лейкоциты, клетки, что борются с различными инфекциями. Поэтому хватай свою водичку с лимоном и сделай несколько глотков.

2. Кефир

Кефир — это не только настоящее удовольствие, но и продукт, который поможет бороться с различными заболеваниями и вирусами. Напитки для иммунитета обычно охватывают еще и кефир, поскольку он богат различными полезными пробиотиками, но при этом обычно подходит людям с нетолерантностью к лактозе, ведь содержит меньше лактозы чем йогурт. Пробиотики в кефире помогают поддерживать наш микробиом здоровым. Так, например, исследование, опубликованное в журнале Nutrients, сообщает, что такой простой напиток как кефир, обладает антиоксидантным, противомикробным, противовоспалительным и даже ранозаживляющим свойством!

Unsplash

3. Томатный сок

Натуральные соки — это настоящие волшебные напитки для иммунитета. Ну, а томатный сок богат витамином С, а также — ликопеном, полезным антиоксидантом-каротиноидом, который помогает уменьшить системное воспаление.

Но не только томатный сок полезен для поддержания иммунитета. Томатные супы часто рекомендуют, как вкусный способ поддержать больного во время простуды или гриппа, поскольку томаты содержат много витамина С. Кроме этого томатный сок — это единственный сок «из пакета», который содержит мало сахара, поэтому он еще и низкокалорийный и подходит тебе, если следишь за фигурой и хочешь употреблять меньше добавленных сахаров.

4. Зеленый чай

Мы уже писали о пользе зеленого чая для организма, поэтому ни для кого не секрет, что чашечка этого напитка помогает естественным способом укрепить иммунитет. Зеленый чай содержит полезные полифенолы-флавоноиды, делающие просто невероятную работу по поддержке организма: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до уменьшения системного воспаления в организме.

Исследование, опубликованное в журнале Molecules, показало, что зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые защищают клетки от окисления. Однако этот вопрос еще нужно изучать.

«Зеленый чай и его биологически активные компоненты, особенно полифенолы, имеют много полезных свойств для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, особенно противовоспалительную, антиоксидантную, противораковую и метаболическую модуляцию с многоцелевым действием. Однако влияние полифенолов чая на иммунную функцию изучено недостаточно. Кроме того, основные клеточные и молекулярные механизмы, опосредующие иммунорегуляцию, недостаточно изучены», — сообщают исследователи Шужень Ван, Чжилян Ли и другие.

Unsplash

5. Напитки для иммунитета: чаи с лимоном и имбирем

Лимонно-имбирный чай, или различные другие чаи с добавлением лимона и имбиря — это настоящие волшебные палочки для твоего иммунитета, особенно в периоды, когда распространяется какой-то очередной вирус простуды. Приготовить такой чай очень просто:

1. Очисти и натри свежий корень имбиря так, чтобы получилась чайная ложка сочной мякоти.
2. Добавь натертый имбирь в чашку, смешай с чайной ложечкой меда.
3. Добавь лимон и разотри, чтобы вкусы смешались.
4. Залей теплой водой и можешь пить.

Совет авторки: если дома есть блендер, забрось в него свежий и очищенный корень имбиря, лимон без кожуры и две столовые ложки меда. Перебей все до однородной массы и расфасуй в силиконовую формочку для льда, а затем отправь в морозилку. Когда захочется чая с имбирем, просто достань из морозилки несколько замороженных кубиков и залей кипятком.

6. Натуральный апельсиновый или грейпфрутовый сок

Конечно же, нельзя говорить о напитках для иммунитета и пропустить натуральные фреши из цитрусовых, таких как апельсин и грейпфрут. Витамин С и фолиевая кислота в цитрусовых помогают поддержать целостность иммунных барьеров и оказывают противовоспалительное действие. Поэтому важно время от времени лакомиться грейпфрутами и апельсинами, или выжимать из них домашние соки.

Внимание! Пользой обладают только домашние, натуральные соки из этих фруктов. Пакетированные лучше избегать, поскольку они содержат много консервантов, искусственных подсластителей и красителей.

А какие напитки для поддержания иммунитета употребляешь ты?