18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
Итак, вы перешли на правильное питание, смотрите на состав продуктов, пьете больше воды и все еще не худеете. Ваши здоровые привычки не работают или вы просто не нашли волшебную диету, которая навсегда решит ваши проблемы с лишним весом? Прежде чем отчаиваться, подумайте какая на самом деле может быть причина, по которой вы не можете скинуть килограммы.
Freepik
Снижение веса должно происходить естественным образом, нужно отказаться/уменьшить потребление фаст-фуда, рафинированного сахара и мучных изделий, увеличить потребление овощей, воды и добавить упражнения, а также уменьшить стресс. Так что, если вы еще этого не сделали, начните с этого.
Анна Ковальчук, диетолог-нутрициолог
Но для тех из вас, кто улучшил свой рацион, изменил свой образ жизни и чувствует себя лучше, но все еще не теряет вес, это для вас.
Во-первых, вы добились больших успехов! Хотя ваш вес может быть не идеальным (пока), не стоит отрицать тот факт, что ваше тело более здоровое на клеточном уровне, а те преимущества, которые вы ощущаете, важны для вашего здоровья.
При этом все мы хотим достичь идеального веса.
Почему вы не можете похудеть
Вот десять причин, по которым вы можете не терять тот вес, который, как вы думаете, вам следует.
- Вы едите слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом, т.е. рафинированная мука, белый рис, жареный картофель (картофельные чипсы, картофель фри) и сахар. Даже если вы улучшили свой рацион, эти продукты являются причиной №1 лишнего веса. Поэтому трудно похудеть, если они регулярно присутствуют в вашем рационе.
- Вы едите больше, чем нужно вашему организму, т.е. ваши порции слишком большие. Даже если пища, которую вы едите, более полезная, чем раньше, она может оказаться больше, чем нужно вашему организму. Во многих случаях, когда вы улучшаете свой рацион, пища, которую вы едите, становится более питательной, а иногда и калорийной, например орехи. Это также поможет прислушаться к голоду своего тела, например, вы сыты, но по-прежнему едите из-за эмоций? Если да, можете ли вы удовлетворить эмоциональные потребности без еды?
- Недостаток физической активности. Хотя вес в основном зависит от питания, упражнения могут иметь косвенный эффект. Во-первых, недостаток упражнений замедляет метаболизм, в результате чего вы сжигаете меньше калорий. Во-вторых, упражнения могут помочь снять стресс, а высокий стресс может замедлить обмен веществ.
- Замедленный метаболизм. В первую очередь можно его ускорить с помощью физических упражнений. Медленное пищеварение также может быть виновником, потому что, когда ваше пищеварение не работает эффективно, вы будете сжигать калории медленнее. Вы можете встряхнуть свой метаболизм, время от времени съедая на ужин гораздо меньшее количество калорий (например, полностью овощной прием пищи), которая быстро переваривается и легка для вашего желудка, или вы можете ускорить свой обмен веществ, добавив больше физических нагрузок.
Freepik
- Стресс. Когда вы в стрессе, вырабатывается гормон кортизол. Ваше тело будет удерживать вес, чтобы выжить, если ему кажется, что оно находится в кризисной ситуации. Решение: регулярно практикуйте методы снижения стресса, например: медитацию, йогу, глубокое дыхание, ведение дневника благодарности, терапию, массаж, прогулки на природе, общение с близкими друзьями, общение с животными и т. д.
- Вы питаетесь не так полезно, как думаете. Иногда мы просто не честны с собой. Вы можете подумать: «Я не ем слишком много сахара» или «Обычно я выбираю хорошую еду». Попробуйте следить за своей едой в течение недели, чтобы увидеть, что вы фактически потребляете. Часто это проблема внимательности, мы просто не осознаем, что и сколько едим, потому что нас отвлекают ежедневные дела.
- Отсутствие последовательности. От того, что вы делаете, зависит ваше здоровье. Только всегда ли вы придерживаетесь здорового образа жизни? Неделю или две, а затем останавливаетесь, если сразу не видите результатов? Как давно вы на самом деле ведете полностью здоровый образ жизни, включая питание, режим дня и упражнения? В обществе полно схем быстрого похудения (которые всегда работают, но никогда не продлятся долго), часто бывает трудно иметь терпение, чтобы изменить все свои привычки, а затем оставаться последовательными достаточно долго, чтобы изменения произошли.
- Сбои в работе щитовидной железы. Одна из функций щитовидной железы — регулирование метаболизма, поэтому недостаточно активная щитовидная железа часто приводит к снижению метаболизма. Признак номер один низкой активности щитовидной железы — усталость даже после большого количества сна. Важно проконсультироваться с врачом на наличие нарушений в работе щитовидной железы и убедиться, что вы получаете достаточно йода естественным образом. Здоровое питание и образ жизни часто могут восстановить здоровую функцию щитовидной железы.
- Токсичность. Поступление токсинов через обработанную, искусственную или содержащую пестициды пищу может нарушить функцию гормонов, а токсины могут застрять в жировых клетках, что может повлиять на общее состояние здоровья и способность похудеть. Хотя я обычно не являюсь поклонником интенсивной детоксикации, если вы чувствуете, что ваше питание было токсичным в течение длительного периода времени (химические красители, лекарства, искусственные подсластители, пестициды, добавки, трансжиры и т.д.), вы можете получить пользу от курса детокса, который выведет эти токсины из жировых клеток.
- Вы не готовы похудеть. Это требует серьезной честности с самим собой. Вы действительно готовы сбросить лишний вес и уделяете первоочередное внимание своему здоровью? Для многих есть определенные преимущества в том, чтобы не худеть. Вот несколько примеров:
Иногда избыточный вес позволяет отложить действия или ответственность за другие дела в своей жизни.
Для некоторых, приоритетное внимание к собственному здоровью сопровождается чувством вины, особенно для тех, кто заботится о других людях и всегда ставит других на первое место.
Есть и те, у которых это сводится к тому, что они не чувствуют себя достойными отдавать приоритет собственному здоровью.
Если вес, который вы несете, приносит какую-то пользу или если забота о вашем здоровье вызывает сильное сопротивление, может произойти самосаботаж, даже с самыми лучшими сознательными намерениями.
Решение: во-первых, проявите сострадание к себе и устраните препятствия, которые у вас возникают на пути к здоровью, с помощью терапевта, ведения дневника, медитации и т.д. Затем вернитесь к потере веса, когда вы действительно будете готовы.
Автор статьи — Анна Ковальчук
Хочешь больше полезных статей? Подпишись на Анну Ковальчук в Инстаграме и читай колонку на сайте «Лиза»!
Поделись с друзьями полезным!
