Диета «Песочные часы»: как похудеть с пользой для себя и тела

Осиная талия, упругая грудь, длинная шея и стройные ножки — мечта любой женщины. К счастью, есть способ сформировать идеальные формы. Измениться поможет диета для фигуры «песочные часы».

Новая диета под названием «Песочные часы» завоевала массу последователей в Великобритании и США. Ее создателями стали ученые Дюкского университета Рут Уолевер и Бет Рирдон. Они объединили психологию и диетологию в специальной системе эффективного похудения. Начинается она с самопознания.

Специалисты уверены, лишь понимание себя позволит научиться есть правильно и выбирать полезные продукты.

Також читайте

10 признаков эпилепсии, о которых нужно знать

Диета «Песочные часы» — особенности

В основу новой диеты вошел комплекс техник под названием майндфулнес (от англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Это европейская адаптация буддистской медитации прозрения.

Так, последователи сосредотачиваются на каждом мгновении, концентрируясь на испытываемых чувствах в этот момент, а не опираясь на прошлый негативный опыт.

Благодаря системе Рут Уолевер и Бет Рирдон человек может обратить внимание на свое нездоровое отношение к еде. Смысл заключается в борьбе с «обжорством».

Диета для фигуры «песочные часы» состоит из простых упражнений, техник и советов, которые мотивируют отказаться от привычек переедать из-за стрессов или одиночества, тем самым позволяя обрести желанную фигуру.

Как выяснили ученые, нужно около 16 месяцев, чтобы освоить осознанное отношение к пище, следовать новым навыкам и заметно похудеть.

Как соблюдать диету «Песочные часы»

Первым делом необходимо развить в себе осознанность к жизни и в питании. Как только появится понимание о том, что ты ешь и сколько, а также какие эмоции при этом чувствуешь, захочется изменить свою жизнь и отношение к еде.

Создатели диеты уверены, ты начнешь больше понимать себя и разделять желание поесть из-за голода от эпизодов поедания от одиночества или скуки.

Как развить осознанность в питании: упражнения

Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» по итогу перестали есть все подряд, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и что самое главное —  обрели гармонию и улучшили иммунитет.

Создатели системы питания уверяют, чем больше практиковаться, тем быстрее можно изменить пагубные привычки и стать стройнее.

Мини-медитация

В данном упражнении главное наблюдать за своими ощущениями. Выполняй три раза в день, чтобы развить в себе осознанность.

• Остановись и посмотри вокруг. Что видишь? Представь, будто оказалась в этом месте впервые. Придумай, как ты его опишешь человеку, который тут не разу не был.
• Закрой глаза и прислушайся. Что происходит вокруг?
• Сделай глубокий вдох. Что чувствуешь?
• Что чувствует твое тело: ноги, руки, голова и т.д?
• Что делаем твой разум? Вспоминает? Сожалеет о чем-то? Планирует?

Упражнение «20 вдохов»

Данное упражнение поможет побороть желание перекусить лишний раз, а также научит абстрагироваться от отвлекающих факторов.

• Сядь и закрой глаза.
• Представь, что живот сжимается и раздувается при выдохе и вдохе словно воздушный шарик. Выдох представляет собой воздух, выходящий из шарика.
• Считай до десяти: «вдох первый — выдох первый». Затем с обратным отсчетом от девяти до нуля.
• Воспринимай каждое дыхание как разные события.

Також читайте

Безглютеновая диета: что это, плюсы и минусы

Диета «Песочные часы»: пять главных правил

1. Перед началом трапезы спроси себя: действительно ли я голодна? Сколько я съем и когда остановиться?
2. Используй маленькую тарелку. Половину на ней пусть занимают овощи, одну четверть — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.
3. Ешь медленно. После 10 ложек остановись и прислушайся к своим ощущениям.
4. Съев половину порции, сделай десятиминутную. Так желудок усвоит пищу и мозг сможет распознать сигналы сытости.
5. Если ты наелась, а еде еще осталась, отложи ее в холодильник до следующего приема пищи. Не нужно переедать!

Какие продукты есть для фигуры «песочные часы

Особых запретов в еде нет. Рекомендуется обязательно завтракать и ужинать до того, как стемнеет. Также в меню дня следует включать определенное количество продуктов, например, 9 порций овощей. То есть, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.

• Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (как основной прием пищи или перекус)
• Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в день.
• Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.
• Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, масел холодного отжима и т.д.
• Сахар: можно заменить экстрактом растения стевия или медом, но умеренно.

А как ты следишь за фигурой?

Також читайте

Секрет идеальной формы Бейонсе: особая диета и тренировки

Фото: freepik