Диета 16\8: эффективность, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Во всем мире набирает популярность диета 16\8 (или интервальное голодание). В чем ее суть, каковы плюсы и минусы и на какой результат можно рассчитывать?

shutterstock

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Диета 16\8: в чем суть

Також читайте

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней

Что означают цифры 16\8? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты 16\8 состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда ты привыкла просыпаться и ложиться спать. Например, с  9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т. д.

Правила диеты 16\8

Shutterstock

Також читайте

Виноградная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

• Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты 16\8 нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые продукты-жиросжигатели и оздоровители.
• Жиросжигатели – это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.
• Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для твоего метаболизма.
• Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы, подойдут кардиотренировки, например бег. Возьми за правило 15–30 минут в день уделять физической нагрузке.

Також читайте

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты

Что включить в меню диеты 16\8

Unsplash

Також читайте

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели. Проверено на звездах!

Продукты-жиросжигатели

• Постное мясо, птица, яйца, рыба.
• Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.
  Натуральный йогурт.
• Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.

Також читайте

Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть

Продукты-оздоровители

• Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).
• Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
• Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
• Помидоры и болгарский перец – полезные источники ликопина и каротиноидов.

Какие продукты ограничить на диете 16\8?

Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.

Плюсы и минусы диеты 16\8

shutterstock

Преимущества: эффективность и результат диеты 16\8

Интервальная диета 16\8 позволяет есть практически все, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Нужно есть одинаковое количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя. За 3 дня на интервальной диете вполне реально скинуть до 2 килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы разработанной диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.

Також читайте

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

Недостатки: кому не подходит диета 16\8

При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем – поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.

Також читайте

Записки похудевшей: «Как не сорваться с диеты»