Чек-лист: с чего начать похудение в спортзале | Женский онлайн-журнал “Лиза”

До чего же неприятно посмотреть в зеркало и обнаружить, что поправилась на лишние килограммы, а фигура «поплыла». Первая мысль – немедленно похудеть. Но как же сделать это правильно?

чеклист

Мысль о том, что нужно худеть, может повергнуть в шок не только тебя, но еще и твой организм. Врачи, спортсмены и тренеры говорят, что похудение только тебе покажется путем к новому платьишку, вожделенному размеру или же красивым фотографиям, которые останутся после отпуска. А вот организму даже сама эта идея не нравится.

Також читайте

Тыква: польза и вред для здоровья

С чего начать похудение

Считается, что первый шаг к желанному похудению – выбор диеты. Но на самом деле все немного сложнее. Врачи не просто так считают, что похудение обязательно должно быть здоровым.

Дело в том, что физиологически организм приспособлен к тому, чтобы накапливать как можно больше жира. А вот расставаться с ним намного труднее. Мозг, осознавая, что жир куда-то уходит, посылает тревожные сигналы нервной системе, поэтому похудение (в частности – активное) это всегда стресс для организма.

Преимущества здорового похудения:

не наносится вред организму;
похудение проходит равномерно и легко;
вес не возвращается;
эстетичность тела после похудения.

как похудеть после родов

Как начать здоровое похудение

В первую очередь стоит подойти к этому вопросу со всей доступной тебе ответственностью, потому как похудение – вопрос в первую очередь твоего здоровья. И неважно, как и при каких обстоятельствах ты худеешь.

Похудеть после родов или просто так, к лету, в спортзале или в домашних условиях – для всего этого нужно разработать четкий план действий, а также – строго их придерживаться.

Мы подготовили для тебя чек-лист.

Сходи к врачу

Прежде чем начать худеть, обязательно нужно отправиться к врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу.

Если ты хочешь похудеть после родов или же сбросить большое количество веса — такой визит обязателен: диета и физические нагрузки могут сильно ударить по твоему здоровью.

Врач-диетолог, эндокринолог или твой семейный врач, может не только направить на нужные анализы, но еще и даст необходимые для здорового похудения советы. Пренебрегать врачебной помощью не стоит ни в коем случае!

Запишись в спортзал

Здоровое похудение попросту невозможно представить без записи в спортзал. Если врач не запретил тебе физические нагрузки, стоит использовать их как дополнительный инструмент для похудения.

Почему это нужно:

при большой потере веса кожа не обвиснет;
сжигание лишнего веса пойдет быстрее;
ты станешь лучше себя чувствовать физически.

Купи удобную спортивную одежду

Одежда для занятий спортом должна быть удобной и легкой, сделанной из натуральных материалов. К тому же, новенькая спортивная одежда будет мотивировать тебя на новые свершения и личные рекорды.

Обсуди план тренировок

Большой плюс занятий вместе с тренером — ты будешь уверена, что все делаешь правильно.

Тренер поможет:

подобрать план тренировок исходя из твоих желаний;
скорректировать режим и питание;
с мотивацией, если впадешь в хандру.

Лучше всего довериться профессионалу и не заниматься глупой самодеятельностью, которая может закончиться очень плохо.

Полезные привычки для похудения

Никакая диета или тренер не помогут, если ты продолжаешь придерживаться собственных дурных привычек.

Никакого курения и алкоголя

Не просто так на диетах не разрешают пить алкоголь, и не просто так большинство спортивных тренеров рекомендуют бросить курить для того, чтобы эффективно похудеть.

Это нужно в первую очередь для того, чтобы не причинять дополнительных стрессов организму. Да и сама подумай: если ты откажешься от курения и алкоголя, твой внешний вид значительно улучшится.

с чего начать похудение

Пей больше воды

Об этой полезной привычке многие забывают и делают большую ошибку. Во время похудения вода позволит вывести токсины, а также поможет не переедать.

Лайфхак: если тебе хочется есть, выпей стакан теплой воды без ничего и подожди полчаса. Если все еще голодна — можешь приступить к трапезе. Если нет — скорее всего ты хотела похрустеть чем-то от скуки.

Высыпайся

Придерживаться здорового режима сна — это важно, особенно на диетах. По ночам обычно приходит пагубная идея покушать под сериальчик, похрустеть снеками под фильм или просто наесться от пуза и завалиться спать. Не надо так!

Не забывай про витамины

На диете мы обычно катастрофически недополучаем витаминов и минералов, так что восполнять их нужно регулярно: попроси доктора подобрать для тебя комплекс витаминов и минералов, порекомендовать нужные добавки для питания, и похудение пойдет как по маслу!

Худеть здорово — не так легко, как отказаться от всей еды, но ты удивишься, какие будут результаты после проделанной работы.