7 советов от ученых, как всегда чувствовать себя молодой Как адаптировать кота к новому дому: инструкция для заботливых хозяев Почему мы убираем, когда гневаемся, и какая от этого польза 10 ритуалов в полнолуние, чтобы исполнить твои желания Как убрать известковый налет с поверхностей Можно ли декоративным крысам есть сыр 10 способов продуктивно работать в open space офисе 20 самых расслабляющих хобби, которые стоит попробовать в 2025 году Как использовать сливки в заведении сферы питания? 5 способов изысканно и просто приготовить курицу Новые привычки необязательно формируются за 21 день, говорят ученые 11 рецептов блюд из чечевицы

9 способов раньше просыпаться: советы врачей

Опубликовано: 23 июля, 2017

Чтобы утром просыпаться раньше и при этом весь день чувствовать себя бодро, следуйте нашим советам.

Примите решение

Проявите силу воли и, приняв решение вставать раньше, не обманывайте себя отговорками. Если вечером вы мысленно настроитесь на ранний подъем, встать утром будет легче.

Как справиться с сонливостью на рабочем месте (видео)

Выбирайте комплексный подход

Если применять рекомендации в комплексе, результат будет гораздо быстрее.

Контролируйте питание

Одна из причин слабости, которая мешает рано вставать – зашлакованность организма. Пересмотрите свой рацион, следуйте правилам здорового питания, а очистить организм вы сможете с помощью одной из детокс программ.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая пища требует дополнительных усилий организма на переваривание, и вместо того, чтобы ночью отдыхать и восстанавливаться, он продолжает работать. Старайтесь не есть за 3 часа до сна, а если невмоготу, ограничьтесь стаканом кефира.

Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки укрепляют иммунитет и держат организм в тонусе, благодаря чему просыпаться утром будет гораздо легче.

Успокаивающие напитки

Сократите количество потребляемого кофе во второй половине дня, чтобы вечером ваш организм был готов отдыхать. А перед сном выпейте чашечку успокаивающего напитка для полноценного сна: горячее молоко, чай из ромашки, мяты или комплекс успокаивающих трав.

Любимая музыка на будильнике

Поставьте на будильник любимую музыку и, услышав ее, вы захотите проснуться, хотя бы чтоб ее послушать.

Утренняя зарядка

Несколько простых упражнений с утра помогут быстрее проснуться и чувствовать себя в тонусе в течение дня.

Режим

Чтобы организм быстрее перестроился, нужен режим. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время и старайтесь засыпать не позднее 23.00: наиболее благоприятное время для отдыха организма с 22:00 до 6:00.