18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
Чтобы избежать бессонницы осенью, важно перейти на осенний режим сна, который больше подходит к холодным периодам года, когда рано темнеет, и поздно встает солнце. Мы собрали для тебя 8 полезных советов, как это сделать.
Unsplash
1. Учитывай интенсивность ракетных атак и атак беспилотников
В последнее время участились ночные атаки шахедами и ракетами на всю территорию Украины, поэтому украинцам приходится приспосабливаться и к этому, когда речь идет об осеннем режиме сна. Бессонница осенью у нас всех возникает не только из-за смены сезона, но и из-за соседа-колонизатора. Учти необходимость вставать ночью и идти в укрытие, или прятаться где-то за двумя стенами в коридоре и создай себе все удобные условия на ночь, учитывая то, что имеешь. Также есть смысл, закончив все свои дела, лечь спать пораньше, просто, чтобы выспаться и не чувствовать сонливости из-за того, что просыпаешься среди ночи от воздушной тревоги и не можешь заснуть потом.
2. Приспособь свое ежедневное расписание к сезону
Одной из самых больших причин бессонницы осенью является изменение светового дня. Из-за более короткого дня и более раннего захода солнца внутренние часы нашего организма, или суточный ритм, могут быть сбиты. Это делает еще более важным последовательный режим отхода ко сну. Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. В некоторых случаях также стоит скорректировать время вечерней активности. Начни засыпать раньше вечером, приглушив свет, почитав книгу или практикуя успокаивающие действия, такие как глубокое дыхание или медитация.
Unsplash
3. Старайся получить как можно больше дневного света
То, что ты делаешь днем, также входит в осенний режим сна. Поскольку осенью естественное освещение уменьшается, это может повлиять на выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Меньшее количество солнечного света может вызвать сонливость или вялость в течение дня, что может привести к беспокойным ночам. Чтобы бороться с этим, старайся получать как можно больше солнечного света, особенно по утрам. Проводи время на свежем воздухе, гуляй или просто посиди на балконе, если погода неблагоприятна.
4. Создай благоприятную для сна среду в спальне
Атмосфера в спальне играет решающую роль в том, насколько качественный твой сон. С наступлением холодов появляется прекрасная возможность освежить место для сна, чтобы сделать его более уютным и благоприятным для отдыха. Например, достать больше теплых одеял из шкафов или купить пуховое одеяло.
5. Не тащи гаджеты к кровати
Мы все слышали это раньше, но стоит повторить — ограничь время, проведенное перед сном перед экраном. Поскольку дни становятся короче, а ночи длиннее, появляется соблазн проводить больше времени за скроллингом в телефоне или просмотром телевизора по вечерам. К сожалению, синий свет, который излучают эти экраны, может мешать твоему сну, подавляя выработку мелатонина. Поэтому никаких гаджетов в постели, как бы это ни было комфортно — развалиться в постели и полистать ленту новостей в Инстаграме.
Unsplash
6. Пей успокаивающие напитки
То, что ты пьешь или ешь перед сном, может иметь значительное влияние на твою способность засыпать. Хотя кофеин и тяжелая пища — это большое нет-нет, есть некоторые напитки, которые могут помочь успокоиться и уснуть. Попробуй успокаивающий травяной чай с ромашкой, корнем валерианы или лавандой. Если ты можешь переваривать лактозу (ты — счастливый и богатый человек), теплое молоко, традиционный напиток перед сном, содержит триптофан — природное соединение, которое может способствовать расслаблению и сонливости. Порции напитка должны быть небольшими и теплыми, а сразу после этого можно укрыться одеялом и закрыть глаза.
7. Техники релаксации перед сном
Осень может быть напряженным и стрессовым сезоном для многих, с началом учебного года, увеличением рабочих проектов, или просто из-за хронического стресса. Все это может привести к тому, что перед сном разум будет беспокойным. Чтобы успокоить свои мысли и подготовиться ко сну, попробуй техники релаксации:
- медитации,
- дыхательные техники,
- включение на таймер расслабляющей музыки или белого шума.
8. Не наедайся на ночь
С наступлением осени очень легко позволить себе сытные закуски и тяжелую пищу. Хотя наслаждаться этими блюдами вполне нормально, помни, что на ночь наедаться не стоит. Употребление большой или острой пищи поздно вечером может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Поэтому старайся не есть по крайней мере за два-три часа до сна, а если нужен перекус, выбирай легкие снеки, которые способствуют лучшему сну: бананы, овсянку, горстку орешков или семечек.
Поделись с друзьями полезным!
