10 источников антиоксидантов для крепкого здоровья

Чтобы бороться с воспалением в организме и сохранять молодость, нам нужно добавить в рацион продукты с антиоксидантами. Что же это за продукты такие? Разбираемся дальше.

Unsplash

1. Черный шоколад

Чем выше процент какао — тем больше антиоксидантов и пользы. Ешь каждый день по небольшому кусочку черного шоколада, и постепенно почувствуешь изменения к лучшему.

2. Цельнозерновые продукты

Фасоль, чечевица, горох, соя, нут, киноа, гречка, овес — все это источники полифенолов и флавоноидов, которые хорошо насыщают и поддерживают уровень энергии. Полезно на диете.

3. Темно-фиолетовые и красные овощи

Красная капуста, свекла, баклажаны с кожурой — все это источник антоцианов и других пигментов, которые действуют как антиоксиданты.

4. Ягоды

Черника, клубника, малина или ежевика — не имеет значения. Они богаты антиоксидантами! Например, ягоды черники, по данным ученых, могут помочь предотвращать хронические проблемы со здоровьем — сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

5. Листовая зелень

Ученые утверждают, что лютеин и зеаксантин в шпинате помогает улучшить здоровье глаз, а кемпферол, который также содержится в этом листовом овоще, связан с эффективной профилактикой рака. Так что шпинат, капуста и мангольд — это твои близкие друзья.

Unsplash

6. Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины — это прекрасный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Также они полезны для улучшения здоровья сердца.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как питаться, чтобы быть умной: лучшие и худшие продукты

7. Орехи и семечки

Миндаль, грецкие орехи, семена льна — все это источник антиоксидантов плюс омега-3. Это сочетание — рецепт успеха, ведь подавляет воспаление и способствует хорошему самочувствию.

8. Куркума

Яркая желтая специя имеет долгую историю в традиционной медицине, ведь содержит куркумин. Это вещество обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому добавляй его повсюду.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Куркума для длинных и шикарных волос: как применять

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит высокий уровень полифенолов, антиоксидантов, которые уменьшают воспаление и борются с окислительным стрессом. А еще этот напиток помогает отказаться от кофе, ведь еще и бодрит!

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 14 полезных и вкусных перекусов, которые мгновенно дадут ощущение сытости

10. Оливковое масло

Один из главных ингредиентов средиземноморской кухни. В оливковом масле много мононенасыщенных жиров и мощных антиоксидантов. Добавляй оливковое масло в салаты, готовь на нем блюда — будет вкусно и полезно!