6 советов для поддержания здорового веса после 60

Эти 6 фантастических советов помогут поддерживать здоровый вес и подтянуть тело после 60 лет.

Unsplash

Каково наше счастье, что мода на токсичные диеты типа питьевой или диеты на сигаретах, наконец-то исчезла и теперь все в первую очередь следят за тем, чтобы правильно питаться и быть здоровыми, а не просто пытаются бездумно сбросить вес. Это действительно радует, особенно после ужасов Интернета двухтысячных, которые приходилось лицезреть.

Поддержание здорового веса, активный образ жизни и отсутствие вредных привычек ведут к здоровому и счастливому образу жизни, прекрасному самочувствию. Если твоя цель лежит в этой плоскости — добро пожаловать в нашу новую статью.

После 60 лет обычно становится сложно заниматься спортом как раньше, да и лишний вес появляется намного быстрее. Ключом к поддержанию здорового веса и хорошего самочувствия в этом возрасте является употребление цельных продуктов и регулярные легкие физические нагрузки. Вот несколько советов, как это сделать.

1. В вопросах диеты обращайся к врачу

Никогда в вопросах похудения и правильного питания не стоит полагаться на мутные советы из Интернета. В первую очередь, если у тебя есть такая необходимость или желание, отправляйся прямиком к врачу. Именно специалист поможет подобрать правильную диету для твоего образа жизни и состояния здоровья, а также укажет на необходимые укрепляющие упражнения.

Только так ты сможешь получить рецепт поддержания здорового веса, который подходит тебе.

Unsplash

2. Пей больше воды

Этот совет подходит всем, так как обезвоживание часто приводит к проблемам с самочувствием. Помимо этого употребление необходимого количества воды помогает сбросить лишний вес и снизить риск ожирения и диабета второго типа, говорят исследования.

Дело в том, что с возрастом мы более подвержены обезвоживанию из-за небольшого повышения температуры или недостаточного потребления воды. Также здоровый водный баланс помогает оптимизировать процесс естественного сжигания жира.

3. Исключи из рациона продукты с высокой степенью обработки

Это еще один эффективный способ похудения и поддержания себя в тонусе. Согласно исследованию, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием продуктов, подвергшихся глубокой обработки, значительно прибавили в весе, если сравнивать с людьми, которые употребляли продукты с минимальной обработкой.

Поэтому избавься от расфасованных продуктов, полуфабрикатов (не домашних, а именно магазинных), магазинной выпечки и печенья. Эти продукты обычно не содержат качественных ингредиентов, а соответственно — необходимых организму питательных веществ. А вот чего там предостаточно — это рафинированных углеводов, сахара и красителей, которые увеличивают вес и приводят к различным дисбалансам в организме.

4. Ешь овощи

Ты заслуживаешь качественного питания! Включи в свой рацион большое разнообразие овощей, чтобы получить больше клетчатки (полезно для пищеварения), витаминов и минералов, а также — жидкости. Все это способствует естественному снижению веса.

Например, это исследование, показывает, что увеличение потребления овощей снижает риск ожирения на 82%! Это огромная цифра.

Unsplash

5. Добавь в рацион больше растительного белка

Белок — это вещество, которое помогает поддержать чувство сытости, работает над строительством новых клеток тканей тела, а также эффективно помогает сбросить лишний вес незаметно.

Но при этом тип белка важен. Есть белки растительного и животного происхождения. В возрасте после шестидесяти важно добавлять в рацион больше белков растительного происхождения, так как они легче перевариваются и быстрее усваиваются.

Включи в свой рацион чечевицу, бобовые, соевые бобы и тофу. В этих продуктах минимальное количество насыщенных жиров и лишних калорий, поэтому ты будешь чувствовать легкость в желудке и невероятную сытость.

6. Выбирай продукты из цельного зерна

Углеводы не всегда вредны для тех, кто не хочет поправляться. Да, разумеется, рафинированные углеводы низкого качества в обработанных продуктах только способствуют увеличению веса, но при этом сложные углеводы и клетчатка наоборот помогут похудеть и чувствовать себя лучше.

Цельные зерна пшеницы, коричневый рис, дикий рис, хлеб из цельного зерна и лепешки из него же обеспечат сложными углеводами и клетчаткой, помогут дольше чувствовать себя сытой и есть меньше.