6 пищевых привычек, которые вызывают бессонницу

Наше питание влияет не только на наш вес и здоровье, но еще и может спровоцировать самую настоящую бессонницу. Говорим о том, как связаны питание и бессонница.

Unsplash

Представь себе: поужинала неплохо, почитала на ночь книжку, устроилась в постели и… сон не приходит. Не приходит и не приходит. А потом снова не приходит. А потом наступает раннее утро, тебе удается уснуть, но ненадолго, потому что в шесть утра, как по расписанию, русские начинают стрелять.

Бессонница из-за россиян — это то, что могут решить Вооруженные Силы Украины, поэтому не забывай перечислять деньги на потребности армии, чтобы делать русским больно и грустно. 

А вот бессонницу из-за неправильных пищевых привычек можно решить с помощью нашей статьи.

Giphy

1. Злоупотребление кофеином

Ну, это же очевидно. Кофеин обладает стимулирующим действием. Он содержится в кофе, конечно же, но еще и в чае, газированных напитках, определенных добавках и в шоколаде тоже. Кофеин блокирует рецепторы мозга для аденозина, химического вещества, которое помогает нам уснуть. Чрезмерное увлечение кофеином в течение дня это главный рецепт бессонницы ночью.

Когда переставать пить кофе? Диетологи рекомендуют прекращать пить кофе после четырех часов дня. Так ты сможешь провести день бодро и радостно, а потом еще и поспать.

Giphy

2. Острая еда перед сном

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать вечерком. Но чтобы улучшить качество сна, не стоит есть острую еду. Употребление такой пищи может вызвать изжогу в любое время, но особенно — когда ты лежишь. А изжога довольно часто вызывает проблемы со сном, исходя из этого исследования.

Лучше всего употреблять острую пищу в обед, а на ужин оставить что-то более мягкое.

Giphy

3. Недостаточное употребление питательных веществ

Лучшее снотворное — это поливитамины. Например — магний, который справляется со стрессом и нормализует работу нервной системы. Исследование 2019 года показало, что есть взаимосвязь между коротким сном и недостаточным употреблением кальция, витамина D, витамина K и магния. А похожее исследование 2016 года показало, что депривация сна связана с низким уровнем цинка, магния и железа.

Лучший способ хорошо спать — это хорошо и правильно питаться. Старайся употреблять все питательные вещества, а также попроси терапевта подобрать для тебя витамины.

Giphy

4. Энергетические напитки

Энергетические напитки не всегда содержат кофеин, но всегда вызывают бессонницу, если употреблять их поздно вечером. Поэтому все энергетические напитки нужно планировать на утро.

Giphy

5. Чрезмерное количество насыщенных жиров

Исследование 2020 года говорит, что высокое содержание насыщенных жиров в течение дня ухудшило качество сна ночью. К счастью, не все жиры плохо влияют на сон. Омега-3 жирные кислоты, большое количество которых содержится в жирной рыбе, орехах и авокадо, наоборот улучшают твой сон. Добавь в свой рацион семена льна, грецкие орехи и жирную рыбу — лосось, скумбрию, тунец.

Giphy

6. Рафинированные углеводы

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить вес, усилит вероятность слечь с болезнью сердца или же — заработать себе диабет. В этом списке, рядом со всеми этими болезнями стоит бессонница.

Согласно этому исследованию, женщины преклонного возраста, которые употребляли большое количество источников рафинированных углеводов — макароны, выпечка, белый хлеб — чаще чувствовало сложности с полноценным засыпанием и ночным сном в целом. Такие углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, а он вызывает апное во сне и бессонницу в целом.