Никогда не верь этим советам по похудению

Эти широко распространенные советы для похудения делают только хуже.

Unsplash

Советы для похудения повсюду. Блоги, статьи, сайты, видео на YouTube и в TikTok. Мы наталкиваемся на советы для похудения даже листая ленту в Инстаграме. Но не все они полезны для нашего здоровья.

Некоторые советы для похудения не просто не работают, но еще и ускоряют процесс старения, увеличивают риск возникновения хронических заболеваний.

Вот 8 самых вредных советов, которые не помогают худеть, а только все портят.

1. Считать, что сахар во фруктах вреден

Если ты не диабетик, фрукты на диете можно и нужно есть, ведь это натуральные заменители сладостей. Кроме этого фрукты – это еще и источник витаминов и минералов, поэтому диетолог рекомендует употреблять по 5 порций свежих фруктов и овощей в день.

2. Увлечения детокс-диетами

Интернет полнится всевозможными детоксами, словно у всех стройных девочек в розовых лулулемон-легинсах одновременно наступило ужасающее похмелье и пищевое отравление.

Диетологи давно развенчали миф об этих диетах, ведь наш организм прекрасно себя очищает без посторонней помощи. Для этого есть несколько десятков метров кишечника, печень и пара почек. Если с ними все в порядке, детоксикация-диета не нужна и даже вредна, ведь исключает группы продуктов, из-за чего возникает дефицит питательных веществ.

Фото: Unsplash

3. Полный отказ от молочки без причины

Еще одна мулька из ТикТока — это без причины отказываться от молочных продуктов, потому что какая-то фитоняшка сказала, что это самое страшное зло.

Когда есть смысл отказаться от молочных продуктов:

1. Если у тебя непереносимость лактозы, и ты просто не можешь переварить молочку.
2. Если ты веган или вегетарианец и отказываешься от молочных продуктов по личным убеждениям.
3. Если ты постишься, и тебе временно нельзя молочные продукты.

Если нет никаких противопоказаний к употреблению молока, названных реальным медицинским работником, а не инфлюэнсером из ТикТока, молочные продукты употреблять можно и даже нужно.

4. Бездумный подсчет калорий

Подсчет калорий может иметь свои плюсы. Например – для тех, кто хочет убедиться, что диета сбалансирована и удовлетворяет потребности в питательных веществах.

Но диетологи говорят, что подсчет калорий – это один из самых вредных видов поведения в сфере здорового питания. Когда человек, питаясь низкокачественной и обработанной едой, одержимо подсчитывает калории, это не делает его рацион здоровее. Особенно когда не употребляет достаточного количества омега-3 жирных кислот, ненасыщенных веществ и клетчатки.

Не считай калории, а выбирай еду, которая обеспечивает рацион жирными кислотами и клетчаткой, а также другими полезными веществами.

Unsplash

5. Употребление продуктов-заменителей

Всевозможные заменители сахара и прочих “вредных” штук не менее вредны. Они могут мешать сохранению веса, потери лишних килограммов, а еще – вредят здоровью.

Есть еще такие продукты-заменители как протеиновые коктейли или батончики. Они могут быть полезны для случайного низкокалорийного приема пищи или перекуса на ходу. Но стоит помнить, что многие из этих продуктов подвергаются высокой степени обработки и содержат добавленный сахар. Не стоит ими злоупотреблять.

6. Игнорирование белка

От белков зависит наше успешное похудение. Если в твоем рационе недостаточно белка, ты постоянно будешь чувствовать себя голодной, тянуться к различным снекам.

Огромная ошибка при похудении, из-за которой ты сама ускоряешь процесс старения, заключается в том, что ты сосредоточена только на создании дефицита калорий, игнорируя состав продуктов.

При похудении важно потреблять больше белка, особенно на завтрак, чтобы сохранить более стройное тело. Поэтому рекомендуем обратить внимание на продукты с высоким содержанием белков, а также – на рецепты белковых завтраков.

Unsplash

7. Бездумное обезжиривание рациона

“Если я буду есть меньше жиров, я быстрее избавлюсь от лишнего веса”, – думают некоторые худеющие, а потом набирают плюс десять килограммов на такой “обезжиренной” безмозглой диете.

На самом деле наше тело нуждается в “здоровых жирах”, например – в жирных кислотах омега-3, витамине Е и так далее. Получая достаточное количество таких веществ, оно остается здоровым и надолго сохраняет сытость.

Не забывай добавлять в свой рацион такие продукты как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и красная рыба. Они полезны для мозга и сердца, для красоты и просто потому что они вкусные.

8. Полный отказ от углеводов

Некоторые диеты создали миф, что углеводы – это зло. Они все только портят. От них поправляются. Но на самом деле все немного не так.

• ОТКАЖИСЬ ОТ добавленных сахаров в йогуртах и рафинированных углеводов.
• ОСТАВЬ В РАЦИОНЕ сложные углеводы – свежие фрукты, крахмалистые овощи, зерновые.

Только так ты сможешь не только эффективно сбрасывать лишний вес, но еще и оздоровишься.

А в какие мифы о диетах веришь ты?