14 лучших продуктов для здоровья кожи

Наша кожа — это самый большой орган нашего тела, не забывайте об этом! На ее здоровье и красоту влияет множество факторов, а ее ценность просто нельзя недооценить, ведь она защищает организм от внешней среды, принимая на себя множество ударов. Ухаживать за кожей нужно так же внимательно, как и за другими органами, и здоровое питание входит в этот уход. Вот 14 продуктов, которые помогут поддержать здоровье кожи.

Unsplash

Даже самый эффективный уход за кожей лица самыми дорогими и эксклюзивными кремами не заменит здорового питания и правильной диеты для здоровья кожи. Наш организм работает по принципу, что красота начинается изнутри. Поэтому включение следующих 14 продуктов в твой рацион поможет подкрепить кожу изнутри, сделать ее сияющей и упругой.

1. Красная рыба

Красная рыба богата омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают нашу кожу здоровой, наряду с другими нашими внутренними органами. Жирные кислоты делают для кожи настоящие чудеса: они сохраняют и восстанавливают ее липидный барьер, а также усиливают приток крови к коже, поэтому способствуют здоровому цвету лица. Кроме этого омега-3 уменьшает воспаление, поэтому красная рыба, такая как лосось, — это отличный продукт, который стоит добавить в поддерживающую диету, если борешься с такими кожными заболеваниями, как акне и экзема.

2. Грецкие орехи

Раз мы начали говорить об омега-3, не стоит забывать и о растительном источнике этих ценных жирных кислот — орехи. Грецкие орехи содержат не только омега-3, но и витамин E, который является известным антиоксидантом. Он помогает защищать кожу от ультрафиолетового излучения, загрязнителей из окружающей среды. Лучший твой союзник в борьбе с преждевременным старением.

3. Авокадо

Авокадо известно, как растительный аналог сливочного масла, поскольку имеет маслообразную текстуру, нейтральный вкус и содержит полезные мононенасыщенные жиры. Эти жиры способствуют увлажнению и эластичности кожи. Авокадо также богат витамином E, который защитит твою кожу от окислительного стресса, повреждений из-за ультрафиолетового излучения. Комбо из витамина E и жирных кислот помогает поддерживать кожный барьер упругим и прочным, поэтому снижается риск сухости и раздражения.

Unsplash

4. Помидоры

Помидоры красные, поскольку содержат антиоксидант ликопин. Он известен своей борьбой со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки и вызывать старение не только кожи, но и всего организма. Исследования подтверждают, что если диета богата ликопином, это помогает избегать солнечных ожогов, а также повреждений кожи, вызванных ультрафиолетом. Конечно, поедание томатов не заменит действенный солнцезащитный крем, но не забывай и об этой возможности. Кроме этого томаты богаты витаминами C и A, которые дополнительно способствуют здоровью кожи и всего организма.

5. Зеленый чай

Зеленый чай — это напиток с богатой историей и пользой для здоровья. Этот напиток богат катехинами, полифенолами с мощными антиоксидантными свойствами. Катехины помогают защитить кожу от ультрафиолета и свободных радикалов. Поэтому если регулярно пить зеленый чай, можно уменьшить риск старения кожи и поддержать ее общее состояние. Особенно противовоспалительные свойства зеленого чая понравятся тем, у кого акне и розацеа.

6. Болгарский перец

Красные и желтые болгарские перцы — это настоящая витаминная бомба, особенно в плане витамина C. Этот витаминчик поддерживает не только здоровье всего организма и иммунитет, но и жизненно важен для производства коллагена. Коллаген — это белок, который напрямую отвечает за структуру и эластичность кожи. Естественным образом производство коллагена уменьшается с возрастом, но витамин C помогает противодействовать этому процессу.

7. Киви

Еще один источник витамина C — это киви. Маленький, но мощный фрукт содержит больше этого витамина на порцию, чем большинство других. Кроме ценного для производства коллагена витамина C, киви также богат витамином E, антиоксидантом, который дополнит и поддержит защитные свойства первого. Это комбо улучшит текстуру кожи, предупредит тонкие морщины и будет способствовать выравниванию цвета лица.

8. Брокколи

Этот крестоцветный овощ — это кладезь витаминов A, C и K, а также ряда антиоксидантов. Посмотрим поближе:

• Витамин A поддерживает клеточный обмен, помогает избавиться от старых и поврежденных клеток, заменить их на свежие и здоровые.
• Витамин C и другие антиоксиданты защищают кожу и стимулируют выработку коллагена.

Регулярное употребление брокколи поможет сделать кожу гладкой и сияющей.

9. Яйца

Универсальные и питательные, яйца еще и полезны для здоровья и красоты кожи. Во-первых, это источник высококачественного и хорошо усваиваемого белка, который участвует в регенерации кожи. А во-вторых, яйца — это еще и источник биотина, который полезен не только для волос, но и для здоровья кожи. Биотин восстанавливает сухую и раздраженную кожу, способствует продлению ее молодости. В-третьих, яйца — это источник незаменимых аминокислот, таких как пролин и лизин. Эти аминокислоты помогают образовывать коллаген, способствуют упругости и эластичности кожи.

10. Оливковое масло

Оливковое масло является основным продуктом средиземноморской диеты и кухни. Это масло не просто так является одним из самых полезных: оно помогает сердцу и сосудам, а также богато мононенасыщенными жирами, такими как олеиновая кислота, которые увлажняют кожу изнутри! Кроме этого оливковое масло — это еще и источник антиоксидантов, таких как витамин E и полифенолы, участвующих в защите кожи от свободных радикалов и способствующих здоровому цвету лица.

Unsplash

11. Клубника

Клубника не только вкусная, но и очень полезная для кожи. Полезность от ежедневного употребления ягод давно доказана, но на клубнику стоит обратить особое внимание, ведь она богата витамином C, о пользе которого мы уже писали выше. Регулярное потребление свежей, замороженной или сублимированной клубники помогает:

• улучшить структуру кожи,
• уменьшить появление морщин,
• выровнять тон кожи.

Клубника также богата альфа-гидроксикислотами. Это — природные эксфолианты, которые удаляют омертвевшие клетки кожи, если применять клубнику в домашних масках для лица.

12. Костный бульон

Костный бульон приобрел популярность не только среди кулинаров, но и среди тех, кто хочет медленнее стареть. И не просто так, ведь это — ценный источник коллагена, белка, отвечающего за эластичность и увлажненность кожи, замедление старения. Как мы писали выше, с возрастом выработка коллагена уменьшается, что приводит к дряблости кожи и появлению морщин. Поэтому стоит включить костный бульон в свой рацион вместе с продуктами, богатыми витамином C, чтобы замедлить этот процесс.

13. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника — это удобная и вкусная закуска, которая имеет многочисленные полезные бонусы для кожи. Эти семена богаты витамином Е, мощным антиоксидантом, который защищает кожу от ультрафиолета и окислительного стресса. Витамин Е также помогает поддерживать баланс увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение. Семена подсолнечника это еще и источник селена, еще одного важного питательного вещества для здоровья кожи. Селен защищает кожу от ультрафиолета и поддерживает чистый и сияющий цвет лица.

14. Вишни

Вишни, как и все другие ягоды, приносят несколько полезных бонусов для кожи. Эти крошечные ягодки наполнены антиоксидантами, такими как витамин С и антоцианы. Витамин С способствует синтезу коллагена и помогает защитить кожу от токсичного воздействия внешней среды, особенно если ты живешь в мегаполисе. Антоцианы же, в свою очередь, являются мощными антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и воспалением. Поэтому ежедневное употребление вишен — это рецепт здоровой и красивой кожи лица.

Как видишь, все эти продукты — это простой и вкусный способ «съесть» свой уход за кожей не только лица, но и всего тела. Добавь их в свой рацион, и убедись сама!