Закрити
Готовим с грибами: 3 вкуснейших блюда к твоему столу 10 недорогих идей, чем заняться на выходных С Днем врача — открытки и поздравления к празднику Почему важны внеклассные занятия в школе? Руна Альгиз: как правильно и быстро защитить себя и близких от любой беды Клитория: что это такое и зачем ее пить День учителя 2024: рейтинг лучших и худших подарков День учителя 2024 – дата, поздравления, открытки, смс, стихи 6 худших продуктов для твоей кожи Все, что нужно знать о пользе древесного угля для волос 8 нюансов, которые надо учесть, когда покупаешь на рынке дикие грибы Сбалансированная тарелка — сбалансированная жизнь: почему тебе нужно улучшить пищевые привычки

Белковая диета против жира: минус 10 кг и плоский живот!

Поделись интересным

Это белковая диета против жира поможет тебе смоделировать фигуру. Она убирает жир в труднодоступных местах: на животе, бедрах, попе. Всего за месяц на ней можно сбросить 6–9 кг, которые не возвращаются!

Белковая диета

Behance

Белковые диеты сегодня очень популярны. А все потому, что способствуют «сушке» тела, когда жир сжигается, а мышцы наращиваются. Идеальный пресс с кубиками возможен только при соблюдении такой диеты.

Суть белковой диеты состоит в том, чтобы есть больше белков, а количество углеводов и жиров уменьшить. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же, белки – строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жиров будет идти с максимальной скоростью.

правильное питание для похудения

Важные нюансы

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образуется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем случае встанет.

Что делать? Контролировать количество белков! Они должны составлять 15–20% от общей калорийности рациона.

Ешь белки с ощелачивающими продуктами. Например, с зеленью и некрахмалистыми овощами. Салат плюс нежирное мясо – отличный вариант. Главное, чтобы порция салата была в 2 раза больше порции мяса.

Какие белковые продукты помогают похудеть? - фото

Shutterstock

Меню

Меню может выглядеть так:

  • На завтрак – творог с ягодами или омлет с овощами.
  • На обед: курица или индейка с салатом или пицца без муки.
  • На ужин: рыба с овощами.

Рецепты

Протеиновая пицца (без муки)

ИНГРЕДИЕНТЫ: •500 г филе курицы •1 яйцо •соль, перец по вкусу •2–3 помидора •нежирный сыр •йогурт •зелень

  1. Филе измельчи в блендере. Добавь яйцо и специи. Перемешай.
  2. Выстели противень пергаментом. Выложи на нее ровным нетолстым слоем фарш. Немного примни. Запекай в течение 20 минут, пока корж не подрумянится и не затвердеет.
  3. Вынь из печи и оставь на столе, чтобы лепешка остыла. Когда корж будет слегка теплым, смажь его нежирным йогуртом, добавь немного соли.
  4. Сверху выложи помидоры, зелень и тертый сыр. Запекай еще несколько минут.
Творог для похудения - фото

Shutterstock

Творог с овсянкой и ягодами

ИНГРЕДИЕНТЫ: •125 г нежирного творога •30 г овсяных хлопьев •100 г ягод •50 мл нежирного йогурта •1 ч. л. меда

  1. В сковороде слегка обжарь хлопья.
  2. Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом.
  3. Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями и укрась оставшимися ягодами.
Поделись с друзьями полезным!