6 ежедневных привычек, от которых болит спина

Вредные привычки для спины и позвоночника бывают незаметными, но их результат пропустить невозможно. Особенно если спину прихватит в самый неожиданный момент. Что это за привычки такие? Как с ними бороться? Читай в нашей новой статье!

Unsplash

1. Длительное сидение

Офисные работники, поднимитесь! Нет, правда. Поднимитесь, разомните спины, похрустите позвонками и расправьте плечи, ведь многочасовое сидение стало проблемой современности. Работа в офисе, просмотр телевизора или проведение времени за компьютером за играми — не имеет значения, ведь это все равно вредные привычки для спины.

Длительное сидение создает большую нагрузку на позвоночник, что приводит к неправильной осанке, дисбалансу мышц и боли в спине. Когда долго сидишь, особенно если сидишь за компьютером в позе креветки, позвоночник не получает необходимой поддержки, и из-за этого его здоровье начинает падать.

Как это исправить:

• Каждые 30 минут вставай и разомнись, даже если это всего минуту-две. Ходи и двигай телом, чтобы улучшить кровообращение. Спина будет благодарна.
• Эргономичное рабочее пространство: отрегулируй стул, стол и экран компьютера, чтобы поддерживать правильную осанку. Ноги должны стоять ровно на полу, а экран компьютера — на уровне глаз, чтобы избежать сутулости.
• Сделай сознательное усилие, чтобы сесть с прямой спиной и расслабленными плечами. Используй небольшую подушку или опору для поясницы, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы.

2. Плохая поза во время сна

Веришь ты в это или нет, способ сна может иметь большое влияние на позвоночник. Например, сон на животе может скрутить шею и вызвать давление на позвоночник, а матрас или подушка, которая не поддерживает, со временем могут вызвать дискомфорт и смещение. Плохая поза во время сна часто приводит к утренней скованности или даже хронической боли в спине.

Как это исправить:

• Спать на спине или на боку: это лучшие позы для сна для позвоночника. Когда спишь на спине, положи подушку под колени, чтобы уменьшить давление в нижней части спины. Если же любишь спать на боку, положи подушку между коленями, чтобы позвоночник выровнялся.
• Купи нормальный матрас: слишком мягкий или слишком твердый матрас может напрягать спину. Выбери матрас, который обеспечивает поддержку и удерживает позвоночник в нейтральном положении. Пена с эффектом памяти или матрасы средней жесткости часто являются хорошими вариантами для здоровья позвоночника. О, и не забывай регулярно переворачивать матрас, чтобы не изнашивался и не продавливался.
• Проверь свою подушку: она должна поддерживать шею и голову, не заставляя ее наклоняться вперед или назад. Если спишь на спине, обычно лучше более тонкая подушка. Если спишь на боку, выбирай толстую подушку, чтобы шея была на одной линии с позвоночником.

Unsplash

3. Носить тяжелые вещи

Во вредные привычки для спины также входит привычка таскать тяжелые сумки на одном плече. Независимо от того, тяжелая сумка, сумка для ноутбука или рюкзак, ношение дополнительного веса на одной стороне тела может вызвать мышечный дисбаланс и напрячь позвоночник. Со временем эта привычка может привести к боли в спине, напряжению в плечах и даже долгосрочным проблемам с позвоночником, таким как сколиоз или проблемы с дисками. Поэтому обязательно делай нагрузку на оба плеча, а не на одно: носи тяжелые покупки в рюкзаке, или распредели вес между сумками так, чтобы он приходился на обе руки.

4. Игнорирование физических нагрузок на пресс, спину и таз

Мышцы, которые включают пресс, мышцы спины и тазового дна, играют решающую роль в поддержке позвоночника, поэтому важно поддерживать их сильными и в тонусе. Если эти мышцы слабые, позвоночник должен работать больше, чтобы удерживать тебя в вертикальном положении, что приводит к неправильной осанке, боли в спине и даже к травмам. Многие из нас пренебрегают упражнениями на эту область, но они необходимы для поддержания здоровья позвоночника, особенно с возрастом. Поэтому обязательно обращай внимание на упражнения для именно этих мышц, и будешь приятно удивлена эффектом.

Unsplash

5. Неправильное поднятие вещей

Независимо от того, поднимаешь ли ты тяжелую сумку с продуктами, ребенка или протягиваешь руку, чтобы завязать обувь, то, как ты наклоняешься и поднимаешься, может иметь огромное влияние на позвоночник. Сгибание спины, а не бедер и коленей, может напрячь позвоночник и привести к травмам спины. Многие люди не осознают важности правильной механики тела во время подъема и наклона, и получают боль в спине.

6. Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни — это сплошные вредные привычки для спины. Такой порядок (а точнее — непорядок) привести к тому, что позвоночник со временем станет жестким и менее гибким. Отсутствие движений и растягивания уменьшает приток крови к позвоночнику и окружающим мышцам, что может привести к скованности, боли и снижению подвижности. Поэтому так важно сохранять активность и, как минимум, по 30 минут в день беспорядочно танцевать под любимую музыку, а как максимум — трижды в неделю ходить в спортзал и делать упражнения на разные группы мышц.

А какие вредные привычки для спины ты заметила за собой?