Топ продуктов, которые необходимы беременным

Будущим мамам часто рекомендуют питаться «за двоих». Однако специалисты советуют не понимать это буквально.  Чрезмерное увлечение «двойной нормой» столь же вредно, как и недоедание. Поэтому лучше кушать часто, но маленькими порциями. При этом отдавать предпочтение тем продуктам, которые будут не только вкусными, но и полезными как для будущей мамы, так и для ребенка.

В рационе беременной в обязательном порядке должны присутствовать свежие фрукты, овощи, а также белковые, молочные и злаковые продукты. Какие именно?

Фрукты и овощи

Самый полезным овощем во время беременности считается морковь. В ней содержится каротин,попадая в организм, он превращается в очень полезный для здоровья женщины и ее развивающегося плода, витамин А. Кстати, одна сырая морковка в день является отличной профилактикой анемии.

Из фруктов выбирай банан. Не смотря на его калорийность, специалисты рекомендуют включить его в рацион будущим мамам. Большинство гинекологов считают, что употреблять банан при беременности очень даже полезно. Особенно это актуально для женщин, которых мучает токсикоз. Именно этот фрукт может стать для них спасением. Мякоть банана содержит практически все витамины и микроэлементы, необходимые женщине во время беременности. Также этот фрукт богат белками и углеводами. Благодаря слабовыраженному запаху, он очень хорошо переносится в период, когда прием пищи для будущей мамы становится настоящей пыткой, а резкие запахи вызывают новые приступы тошноты.

Также банан содержит полезные для плода элементы как цинк и калий. Цинк помогает в формировании иммунной системы ребенка, а калий – в сердечно-сосудистой.

И как же без яблок. В этом фрукте много железа, марганца, магния, фосфора и калия, которые помогают развиваться плоду. Интересно, что в пяти семенах этого фрукта содержится дневная норма йода.

Крупы

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение крупам грубого помола. На первом месте геркулес, его считают ценным источником фолиевой кислоты. Эта кислота  отвечает за рост и развитие живых тканей и органов, что особенно важно на стадии формирования и роста эмбриона. Также, благодаря содержанию полезных витаминов и минералов, геркулес способствует нормальному протеканию беременности. На втором месте – коричневый рис.  Он содержит аминокислоты, которые необходимы для создания клеток. Эти крупы переваривается организмом дольше других, поэтому беременные сохраняют чувство сытости на много дольше обычного.

Белковые продукты

Важное место в рационе будущей мамы занимают молочные продукты. Творог лучше использовать обезжиренный или кальцинированный. В обезжиренном твороге около 17% белка — это больше, чем в некоторых сортах мяса. Также полезен сыр, и яйца. Они содержат витамины группы В, цинк и селен, которые помогают развиваться сердечно-сосудистой системе ребенка.

Не забывай про рыбу. Особенно морскую. Такие виды рыбы как лосось, сардины, форель, сельдь содержат достаточно жирных Омега-3 кислот, белка и фосфора, которые необходимы для развития головного мозга малыша.

Помни, на период беременности лучше отказаться от красного мяса. В нем много холестерина и вредных жиров.Отдай предпочтение постному мясу — говядине, индейке и куриным грудкам. В них много железа и полезных животных протеинов.

С этими продуктами составить правильный и здоровый рацион будет просто. Дерзай! Двойной силы и энергии тебе и твоему малышу!

Читать еще

Что, если беременность вызывает не только радость?

Планируем беременность после 35: на что обратить внимание