Закрити
15 продуктов, которые стоит есть после 40 лет, чтобы быстрее похудеть 10 способов противодействовать панической атаке 10 причин почему под глазами появляются черные круги 10 ядовитых для собак растений Неужели к деньгам? Почему снятся фекалии Елена Лавренюк: «Я не просто играю роль, я создаю историю» Эти 15 продуктов помогают сжигать жир на животе Менопауза и оргазм: можно ли получать удовольствие после 50? Диана Глостер рассказала, что надо учесть перед поездкой на Бали Украинский бренд JUL презентует весеннюю коллекцию Гороскоп для всех знаков зодиака с 10 по 16 марта Все, что нужно знать о пользе и вреде костного бульона

5 методов профилактики выгорания на работе

Поделись интересным

Болезненное состояние с быстрой утомляемостью и эмоциональным истощением часто называют синдромом менеджера. В группе риска не только руководители разных уровней, но и представители творческих профессий, студенты и даже домохозяйки! Как не выгореть на работе — делимся тремя советами, которые помогут уменьшить напряжение.

как не выгореть - фото 1

Freepik

Как возникает выгорание

  • Затяжная усталость развивается постепенно и зачастую начинается с чувства собственной незаменимости.
  • Возникает ощущение прессинга в связи с необходимостью постоянно доказывать свою компетентность.
  • Обостряется внутренний конфликт между «хочу» и «должен».
  • Перенапряжение ведет к выгоранию, когда израсходованной энергии больше, чем полученной.

Ошибочно жертвы астенического синдрома ищут выход, прибегая к медикаментам, никотину, алкоголю, стимулируя нервную систему кофе и чаем. Эффект краткосрочен, а дальше — по замкнутому кругу. Чтобы действительно оправиться, необходимо пересмотреть весь свой уклад бытия.

Как не выгореть на работе: упражнения

Эти пять упражнений помогут тебе овладеть своим внутренним миром и справиться с выгоранием, которое подступает прямо сейчас. Помимо этого регулярное выполнение этих упражнений и мер, позволит пресечь выгорание в будущем.

Упражнение «Колесо жизни»

Оно поможет четко увидеть, где вы теряете силы, а где можете их почерпнуть.

Выберите тихое место, чтобы ничто не отвлекало. Возьмите лист бумаги.

Нарисуйте круг и разделите его на 8 одинаковых частей:

  • 1-я — карьера,
  • 2-я — финансы,
  • 3-я — друзья и родственники,
  • 4-я — любовь и семья,
  • 5-я — личностный рост, самообразование,
  • 6-я — духовность и творчество,
  • 7-я — здоровье,
  • 8-я — условия быта.

В каждый сегмент добавьте линейку, идущую от центра к краям круга, с 10-балльной шкалой. И теперь во всех сферах отметьте свой уровень отданной энергии и внимания. Например, вы 11 часов в день переживаете и думаете о работе, питаетесь всухомятку, мало спите, не занимаетесь спортом.

Если перевести это в баллы, то эмоциональный накал в секторе «карьера» — 8, а в «здоровье» — 1. Отметьте это жирной точкой на соответствующем делении. И по тому же принципу оцените все сектора. Точки соедините между собой одной непрерывной линией. Перед вами образовался круг или неравномерно вытянутая в разные стороны фигура. Это ваше «колесо», на котором вы движетесь по жизни. И если вас все время «подкидывает в дороге», теперь понимаете почему? На деформированном транспорте ехать нелегко.

как не выгореть - фото 2

Freepik

Упражнение «Кто Я?»

Возьмите листочек бумаги и напишите около 20 предложений, которые начинаются с «Я» и чем-то вас описывают.

Важно: пишите быстро, не задумываясь.

После — проанализируйте свои ответы на вопрос «Кто Я?». Какие роли вы себе приписали? Какие занятия выбрали? Какими эпитетами наградили?

Медитация «Экскурсия в некрополь»

Находясь в тишине, закройте глаза и представьте, что у вас есть билет в тайное место — город мертвых. Вы не спеша по нему гуляете, рассматривая надгробные плиты. Замечаете огромный камень, подходите ближе и видите свою фотографию. Присмотритесь, там есть и ваша короткая биография, читайте. Возможно, надпись такая: «В центре его существования была работа. Он не успел отдать свою любовь близким, увидеть красоту вокруг себя, ощутить полноту жизни». Какие слова останутся на вашем камне? Что чувствуете в связи с этим? Сожаление или радость? Возвращайтесь в настоящий мир и поразмышляйте о том, что нарисовало ваше воображение.

как не выгореть - фото 3

Freepik

Упражнение «Последний месяц»

Представьте, что у вас остался последний месяц жизни: вы не ограничены в финансах и здоровье у вас в порядке. Как вы собираетесь провести этот месяц?

  • Куда поедете?
  • Что будете делать?
  • Как проведете последний день?
  • С кем проведете?

Благодаря этому упражнению вам удастся понять, что лишнее, а что — нет в вашей жизни.

Тайм-менеджмент

Структурируйте режим дня. Определите свой биоритм и учитывайте, когда ваш пик активности, чтобы приложить максимум усилий, а когда бессмысленно перегружать организм. На заметку: большинство людей в утренние часы работают гораздо эффективнее и с меньшими затратами.

Фиксируйте планы на бумаге — как рабочие, так и личные. Выполнив, вычеркивайте: ощутите легкое удовлетворение как награду за сделанное. Будьте довольны собой! Это важное чувство для профилактики выгорания. Все нуждаются в поддерживающих знаках внимания и «поглаживаниях», поощряйте себя.

Правила эффективного тайм-менеджмента:

  • Не тратьте силы на долгие обдумывания, действуйте сразу. Откладывая на час, а то и на неделю сложные дела, вы сами создаете напряжение, с которым все время ходите.
  • Расставьте приоритеты: А, Б, В — задания. Выполняйте первым делом главное и трудное.
  • Масштабную цель делите на несколько подзадач и не заставляйте себя объять необъятное.
  • Распределите обязанности и чаще делегируйте то, что может сделать другой человек.
  • Умейте говорить «нет» делам и людям, которые отбирают ваши силы и время.
  • Грамотно, с уважением используйте свои ресурсы и помните, что жизнь больше и многограннее, чем работа.
Поделись с друзьями полезным!