Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Видео

Предлагаем вашему вниманию упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Такая гимнастика поможет вам избавиться от шума в голове, головокружения, боль в затылочной части, пройдет напряжение в воротниковой зоне.

Каждое упражнение повторить 15-20 раз. В начале можно начать с 10-15 повторов. Через неделю-две можно увеличить нагрузку до 20-25 повторений. Смотрите по самочувствию.

1. И. п. Стать прямо, расслабиться, руки на поясе. Делать наклоны головой (ухом к плечу) вправо, влево. Для лучшего эффекта можно помогать рукой, немного надавливая ею.

2. И.п. то же. Делать повороты головой, как бы заглядывая за плечо, вправо, влево.

3. И.п. то же. Делать наклоны головой вперед, назад. Упражнение делать плавно, без резких рывков.

4. И.п. то же. Крутить головой по часовой стрелке, вправо, влево. Упражнение делать медленно, не спеша. Так как может кружиться голова.

5. И.п. то же. Руки на поясе. Делать круговые движения правым плечом вперед. Затем делать круговые движения левым плечом вперед. Повторить каждым плечом такие же движения, только назад.

6. И.п. то же. Делать одновременно круговые движения двумя плечами назад, затем повторить вперед.

7. И.п. Стоя прямо, руки развести в стороны, выпрямить. Делать круговые движения кистями рук. Сначала 10-15 повторений вперед, затем 10-15 повторений назад.

8. И.п. то же. Делать круговые движения руками, сгибая в локтях. Сначала 10-15 повторений внутрь, затем 10-15 повторений наружу.

9. И.п. стоя прямо, одну руку поднять вверх, другую опустить. Делать махи руками по два раза.

И.п. то же. Махи руками по одному разу.

10. И.п. стоя прямо руки опущены вдоль тела. Делать круговые движения руками. Сначала назад, затем вперед.

11. И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. Раздвигать руками, при поворотах вправо, влево руки выпрямлять.

12. И.п. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать наклоны вправо, влево по 2 раза.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

 

Смотрите также:

Упражнения для пресса и малого таза. Видео

Упражнения для укрепления мышц спины. Видео

Панкреатит поджелудочной железы: причины, лечение и диета. Видео