Самая большая проблема современных людей – малоподвижный образ жизни. Из-за этого больше всего страдает спина. Простые и эффективные упражнения помогут вам избавится от боли и чувства скованности в позвоночнике.
Фото: Legion-Media
1. И.п. — лежа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги прямые. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, затем поднять левую руку и правую ногу. Повторить 10-15 раз.
2. И.п. — лежа на животе, руки соединить за головой, ноги расставить. Делать перекаты телом вправо, влево, касаясь локтем пола.
3. И.п. — лежа на животе, ноги прямые, руки положить вдоль туловища (можно соединить за голову). Поднимать верхнюю часть туловища как можно выше. В конце задержаться на 5-10 секунд.
4. И.п. — то же. Поднять ноги как можно выше и задержать, досчитав до 10-15.
5. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, опереться на локти перед собой. Через стороны сгибать колени до локтей.
6. Упражнение «Ласточка». И.п. — стоя на четвереньках. Вытянуть вперед параллельно полу левую руку и назад правую ногу. Затем правую руку и левую ногу. Упражнение выполнять 10-15 раз.
7. Упражнение «Кошечка». И.п. — стоя на четвереньках. Максимально выгнуть и округлить спину, затем прогнуться в пояснице насколько возможно глубоко. Упражнение выполнять 10-15 раз.
8. Упражнение «Кобра». И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, наклониться грудью как можно ниже к полу, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. Затем, подавшись вперед, выпрямить руки, поднять торс и максимально прогнуться в пояснице. Упражнение выполнять 10-15 раз.
9. И.п. – сидя, ноги разведены как можно шире. Спина прямая. Наклониться, потянувшись, к правой ноге, затем посередине и к левой ноге. Упираясь руками в пол за спиной – прогнуться. Упражнение выполнять 10-15 раз.
10. И.п. — сидя, колени согнуты, подтянуты к подбородку. Обхватить руками колени, перекатываться на спину вперед-назад. Упражнение хорошо растягивает позвоночник. Выполнять 10-15 раз. В конце, если у вас получиться, запрокиньте ноги за голову и задержитесь в таком положение на 10-15 секунд.
11. Упражнение «Березка». И.п. лежа на спине. Ноги поднять перпендикулярно полу, поддерживая руками поясницу. Задержаться в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно завести ноги за голову, коснувшись носками пола. Задержаться 10-15 секунд. Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника. Выполнять 5-6 раз.
В конце зарядки хорошо лечь и расслабиться, чтобы восстановилось дыхание. Всем желаем крепкого здоровья и хорошего настроения на целый день.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!
Источник: журнал «Домашний доктор»
Читайте также:
Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений
Упражнения для пресса и малого таза. Видео
Лечение поясничного радикулита с помощью народной медицины
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
