Весна – лучшее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Солнечные дни настраивают организм на позитивный лад, а долгожданное тепло позволяет забыть о душных залах фитнес-центров и заниматься спортом на свежем воздухе.

Введи в свой распорядок дня 30–40 минут на оздоровительную гимнастику. Всего несколько недель регулярных занятий, и ты сможешь порадоваться результату: стройной подтянутой фигуре и отличному самочувствию!

Подготовка

Перед началом занятий на свежем воздухе сделай разминку. Начни с ходьбы, постепенно увеличивай скорость и переходи на бег. Через 15−20 минут мышцы и суставы будут готовы к тренировке. Восстанови дыхание и переходи к основным упражнениям.

Приседания

Ноги чуть шире таза и немного согнуты в коленях, носки слегка врозь, ягодицы напряжены, лопатки сведены, руки перед собой в замке, согнуты в локтях. На выдохе присядь, отводя таз назад, будто садишься на стул. Вес тела на пятках, колени не выходят за пальцы стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернись в исходное положение.

Отведение бедра

Стоя на правой ноге, слегка согни ее в колене. Ягодицы и пресс напряжены, руки на поясе или перед собой в замке. На выдохе отведи прямую левую ногу в сторону до угла 45 градусов и на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Наклоны

Ноги чуть шире бедер и слегка согнуты в коленях, ягодицы и пресс напряжены, спина ровная. В руках гантели или утяжелители для рук, локти немного согнуты. На выдохе наклонись вперед с прямой спиной, таз отведи назад, гантели при этом скользят по бедрам. Опусти их до колен и на вдохе вернись в исходное положение.

Уголок

Встань спиной к стенке, подними руки вверх и схватись за перекладину, руки в локтях не сгибаются, спина полностью прижата к стенке, стопы не касаются земли. Напряги пресс и на выдохе подними прямые ноги до угла 90 градусов, параллельно земле. На вдохе опусти ноги.

Отжимания от лавки

Прими упор лежа, руки шире плеч. Пресс напряжен, спина ровная, носки упираются в землю, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе согни руки в локтях до прямого угла, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.

Важно!

Во время выполнения упражнений очень важно ровно и глубоко дышать. Глубокое дыхание поможет расправить легкие и обогатит кровь кислородом. Дыши и грудью, и животом, старайся вдыхать через нос, а выдыхать – через рот. В случае, если беспокоит насморк, помогут препараты природного происхождения. Они восстановят здоровое носовое дыхание без вреда для здоровья. Например, Циннабсин. Этот натуральный препарат эффективно избавляет от насморка и гайморита, уменьшая отечность слизистой носа. Он разжижает густую слизь и облегчает ее отхождение. Плюс Циннабсин нормализует естественный механизм очищения слизистой носа и околоносовых пазух, а также укрепляет иммунитет.