Фитнес на природе: польза и удовольствие

Погожим майским днем заняться фитнесом на свежем воздухе – что может быть лучше? Бег, велоспорт, бадминтон, волейбол, йога – выбирай!

Фото: Fotolia

В гармонии с природой
Йога на природе – особое удовольствие. Пение птиц и шелест деревьев расслабляют, гармонизируют и дают нужный настрой. Занятия йогой помогают увеличить гибкость позвоночника, нормализовать работу практически всех систем организма, улучшить психоэмоциональное состояние, а также сжечь излишек калорий и жировых клеток.

Важно! При занятиях йогой мы сжигаем от 100 до 150 килокалорий за полчаса.

Поиграем в бадминтон
Знакомая нам с детства игра в бадминтон – отличное упражнение для сердца и легких. Она способствует развитию гибкости всего тела и выносливости, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. К тому же эта динамичная игра доставляет массу удовольствия, а значит, повышает жизненный тонус.

Важно! При игре в бадминтон мы расходуем 175 килокалорий за полчаса.

Пробежимся?
Бег трусцой улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Регулярные пробежки на свежем воздухе укрепляют все группы мышц, развивают выносливость и оттачивают фигуру, так как именно во время бега эффективнее всего сжигаются калории. Кстати, во время бега организм вырабатывает серотонин (гормон счастья), вот почему после пробежки мы чувствуем эйфорию и счастье.

Важно! Во время бега сжигается 300 килокалорий за полчаса.

Крутим педали
Велоспорт – отличное средство для укрепления ног, сердца и легких. К тому же катание на велосипеде служит прекрасной профилактикой варикоза, а также лучшим способом в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи. Еще один бонус для нас, женщин: при кручении педалей хорошо укрепляются ягодицы и бедра, а также уходит излишек жира.

Важно! При езде на велосипеде мы теряем 330 килокалорий за полчаса

Играем в команде
Любите проводить время с друзьями в компании? Тогда сыграйте в футбол или волейбол! Кстати, для таких спортивных занятий обязателен только мяч. Да и поиграть можно практически на любой мало-мальски удобной площадке или лужайке. Можно обойтись даже без ворот или сетки, сыграв в футбольный «квадрат»или волейбол в кругу. И если футбол – традиционно «фаворит» у мужчин, то волейбол, как менее контактный вид спорта, более привлекателен для женщин. И не забудьте захватить с собой Сосa-Cola – отличный напиток для веселой компании! Он не только освежит, но и добавит настроения и сил во время игры. Содержащийся в напитке натуральный свекловичный сахар повысит уровень глюкозы в крови, послужит источником энергии.

Важно! При игре в волейбол расходуется около 140 килокалорий за полчаса

Соблюдай водный баланс
Независимо от вида фитнеса, которым вы занимаетесь, помните: организм тратит не только калории, но и влагу. Чтобы восполнить количество жидкости, которая выходит с потом, и не допустить обезвоживания, во время занятий спортом необходимо достаточно пить. Объем выпитой воды должен ориентировочно соответствовать количеству влаги, расходованной организмом. В среднем во время занятий спортом рекомендуется пить по 50 – 100 мл каждые полчаса.