Лучшие поздравления и открытки с Ореховым или Хлебным Спасом Как просто и вкусно запечь скумбрию с картофелем 21 продукт, что спасет от жары 7 рецептов варенья из дыни 5 рецептов домашних масок для лица с мятой 9 советов по уходу за волосами на море 12 случаев, когда кофе противопоказан 10 натуральных масел, которые творят с волосами чудеса Когда отмечаем Хлебный или Ореховый Спас в 2025 году 9 способов сократить употребление соли Когда празднуем День ветеринара и как его поздравить Что принесет полнолуние в августе знакам зодиака

10 правил здорового питания: как есть, чтобы не толстеть и не болеть

Опубликовано: 31 июля, 2025

Чтобы питаться здорово, не нужно скупать модные суперфуды, есть исключительно авокадо с лососем на тосте и пить зеленые полосы. На самом деле здоровое питание имеет несколько простых правил, помогающих улучшить качество ежедневного меню. Что это за правила? Читай статью дальше и узнай раньше всех.

Фото: Unsplash

1. Фрукты и овощи – основа меню

Присмотрись внимательно, что ты ешь в течение недели. Готовы поспорить, что овощей и фруктов немного. И ты такая не самая, ведь многие взрослые редко насыщают свой рацион достаточным количеством овощей и фруктов.

Чтобы исправить ситуацию, старайся ежедневно употреблять как минимум 5 порций разноцветных овощей, фруктов, зелени и ягод. Это поможет максимизировать потребление питательных веществ. И не забудь заморозить себе на зиму!

Unsplash

2. Выбирай продукты из цельного зерна

Целозерновые продукты – это не модная выдумка, а отличный способ получить больше клетчатки и питательных веществ из простых повседневных продуктов, таких как хлеб, крекеры или даже макароны.

Рафинированные злаки отставляем в сторону, а в рацион добавляем хлеб и макароны, а также заменяем белый рис на коричневый.

Фото: Unsplash

3. Добавь в рацион больше постных источников белка

Красное мясо и мясные деликатесы не просто так в списке самого вредного мяса. Их следует употреблять реже, ведь они повышают уровень холестерина и могут вызвать проблемы с сердцем и сосудами.

Для повседневного питания подойдут более постные источники белка: рыба, птица, бобовые, орехи, грибы.

Unsplash

4. Не исключай жиры из рациона

Для тех, кто полностью обезжиривает рацион, у нас плохие новости. Полезные жиры нужны, поэтому в повседневное меню нужно добавить: авокадо, орехи, семена и оливковое или другие полезные масла.

Фото: Unsplash

5. Ограничь потребление обработанных продуктов, сладкого и соленого

Обработанные продукты, сладкие напитки и слишком соленые снеки способствуют проблемам со здоровьем, если злоупотреблять ими. Конечно, их можно есть время от времени, но если любишь хрумкать чипсами каждый день, обрати внимание на полезные рецепты чипсов и альтернативы.

Фото: Unsplash

6. Избегай обезвоживания

Пей много воды в течение дня, но не забывай и о травяных чаях. К примеру, зеленый чай не просто увлажняет, он еще и богат антиоксидантами.

Фото: Unsplash

7. Контролируй порции

Мы часто можем переедать, если есть привычка есть перед телевизором, или залипать в телефон. Поэтому гаджеты прочь, и все внимание на том, насытилась ли ты за обедом.