Что есть при плохом настроении вместо сладостей и фастфуда

Когда одолело плохое настроение, каждому хочется положить на тарелку что-то добренькое и хоть как-то улучшить день. Кто-то любит комфортные блюда — макароны с сыром, борщ с салом и чесноком. Кому-то больше нравятся сладости. Но что же делать, если хочешь заесть плохое настроение, но не хочешь навредить здоровью или пытаешься похудеть? В новой статье мы собрали 9 продуктов, которые помогут.

Нет никаких секретных экзотических продуктов, о которых ты раньше не слышала. В периоды плохого настроения, повышенного стресса и вообще не очень удачного времени, диетологи рекомендуют питаться питательно и выбирать насыщенные питательными веществами продукты для твоего рациона.

Такими продуктами являются следующие.

Фото: Unsplash

1. Жирная рыба

Лосось, тунец, скумбрия, сельдь и другие жирные виды рыбы богаты омега-3 и другие полезные жиры, которые связаны со снижением риска депрессии, по мнению исследований. Омега-3 также помогает улучшить когнитивные способности, полезна для кожи и волос. Это — незаменимая жирная кислота, которая обязательно нужна в каждом рационе, а не только тем, кто постоянно в стрессе.

2. Бобовые, чечевица

Бобы и чечевица богаты клетчаткой, легкоусвояемым растительным белком, а также — витаминами группы B. Это сразу несколько положительных воздействий на настроение:

клетчатка поддерживает наш кишечник здоровым, а он, в свою очередь, может влиять на настроение и общее самочувствие,
белок помогает чувствовать себя активнее и сытым в течение дня, а сытый человек — довольный и улыбающийся,
ну, а витамины группы B влияют на регуляторы настроения: серотонин и дофамин.

К тому же готовить из них до смешного легко, поэтому если ищешь ингредиент, который сочетает пользу, универсальность и питательность — это именно то, что надо.

3. Черный шоколад

Конечно, куда же без всем известного средства для улучшения настроения? Черный шоколад известен своим составом, который влияет на настроение в положительную сторону. И лучший способ — это в сложный период найти тихое место, налить себе ароматного кофе или чая, и полакомиться двумя-тремя кусочками черного шоколада, в котором более 70% какао. Этот — самый полезный и лучший для улучшения настроения.

Фото: Unsplash

4. Бананы

Бананы и десерты с ними — это идеальный выбор для тех, кто любит заедать плохое настроение сладостями. Эти фрукты мягкие, сладкие, богатые витамином B6 и клетчаткой.

И именно в клетчатке весь трюк: когда она сочетается с натуральным сахаром, он усваивается медленнее, поэтому дольше сохраняется хорошее настроение, энергичность и в целом ощущение сытости.

Кстати, ранее мы писали, что можно приготовить из бананов, если хочется немножко креативности.

5. Ферментированные продукты

Наш кишечник может влиять на настроение, красоту и общее здоровье, поэтому важно регулярно поддерживать его здоровье с помощью ферментированных продуктов:

Например, если хочется чего-то жирного, ароматного, острого, такого, чтобы наесться от души, автор статьи рекомендует лапшу быстрого приготовления с морковью, кукурузой, сыром и кимчи.

6. Овсянка

Утренняя овсянка, если избежать ошибок в ее приготовлении, может не только сохранить фигуру, но и зарядить энергией и хорошим настроением прямо за завтраком. Особенно, по мнению этого исследования, овсянка полезна для настроения женщин после менопаузы.

Фото: Unsplash

7. Орехи и семена

Ищешь полезный перекус на работу в период сдачи отчетов? Тогда микс орешков и семечек в этом поможет. Они содержат растительный белок, здоровые жиры (в том числе и омега-3), клетчатку.

Рецепт орехового микса для перекусов от редакции:

по 1 горсти миндаля, кешью и грецких орехов,
по 2-3 столовые ложки семян тыквы, кунжута, подсолнечника.

Все смешай в судочке и можно брать на работу. Чтобы удобнее было есть семечки, возьми с собой ложку. Кроме этого можно добавлять этот микс в йогурты, салаты, овсянку, чтобы удваивать эффект.

8. Ягоды

Мы уже писали ранее о всей пользе ежедневного употребления ягод, и для настроения польза также есть. Ягоды, например, содержат антиоксиданты, которые уменьшают окислительный стресс и воспаление, благодаря чему есть положительное влияние на настроение.

А ещё ягоды — это натуральные конфеты, которыми можно заедать стресс и плохое настроение без вреда для здоровья.

Как видишь, еда, полезная и здоровая, может улучшать настроение. Поэтому в следующий раз, когда потянешься за фастфудом, попробуй заменить его блюдами из этих восьми полезных продуктов. Результат будет ощутим.