Как быстро избавиться от тревоги - Лиза – женский сайт для современной женщины

Возьми под контроль свою тревогу, пока она не начала контролировать тебя.

Unsplash

Неконтролируемая тревога — это петля беспокойства, которая не дает нормально жить и общаться с людьми, мешает выполнять свою работу, и даже вызывает страдания. Именно поэтому важно ее контролировать. Возьми на вооружение эти 15 простых способов смягчить тревогу, а также поделись ими с близкими и друзьями.

Читай также: 10 вещей, которые нужно знать, если у твоего партнера тревожность

1. Дыши!

Когда тревога начинает тебе мешать и захватывает твою жизнь в самый нежелательный момент, выполняй дыхательные упражнения, пока последние симптомы тревоги не покинут твое тело. Медленно и глубоко вдохни, посчитай от одного до четырех и медленно выдохни. Повторяй это простое дыхательное упражнение, пока тревога не отступит. Кстати, повторять это упражнение можно даже когда тревоги нет. Это прекрасно помогает при профилактике тревожных состояний.

2. Представь, что тревога — это волна

Да-да. Это еще одно замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить проявление тревоги. Представь, что твоя тревога — это волна в океане. Не стой и не борись с волной, а погрузись и проплыви под ней. Не сопротивляйся тревоге, не запрещай себе чувствовать это. Но напоминай, что она тебе не навредит. Говори себе, что можешь справиться с этим, позволь волне накрыть тебя и пройти мимо, разбиться о берег.

Unsplash

3. Разделяй свои обязанности на меньшие задачи

У тебя много переживаний из-за работы и ты не можешь приступить к ней из-за того, что задачи большие, а ты можешь делать меньше, чем надо? Разбивай свою работу на малые задачи, планируй их, заноси в планер и вычеркивай сделанное. Малыми шагами ты сможешь выполнить все, что себе запланировала.

Например, ты можешь использовать метод помидора для того, чтобы регулировать процесс работы над чем-либо: 25 минут работай, а потом — 5 минут отдыхай.

Читай также: 12 симптомов, указывающих на тревожное расстройство

4. Не употребляй алкоголь

Алкоголь не помогает расслабиться и уменьшить проявления тревожности и переживаний. Более того — он может вызвать дополнительное напряжение и углубит тревогу. Алкоголь также сбивает режим сна, а качественный сон — это хороший способ контролировать тревожность.

5. Не употребляй кофеин

Про утренний кофе или энергетик в этот период лучше забыть. Война — это серьезное напряжение для психики, поэтому не стоит еще больше ее возбуждать, это может негативно сказаться на твоем самочувствии.

6. Погладь домашнего любимца

Котик и собачка, попугай, канарейка, хомячок или крыса — неважно, кто у тебя живет дома. Этот член семьи никогда не будет тебя осуждать. К тому же исследования показали, что взаимодействие человека и животных снижает тревогу и уровень гормона стресса — кортизола.

Unsplash

7. Займись рукоделием

Вязание, вышивка, бисероплетение — все это позволит тебе расслабиться и чем-то занять руки. Рукоделие расслабляет и позволяет меньше думать о том, что вокруг творится страшное. Желательное время занятий — один-два часа в день по возможности.

Читай также: 20 средств от тревоги

8. Задействуй органы чувств, чтобы центрировать себя

Мы обычно волнуемся о вещах, которых еще не произошло. Это знаменитое «а что если…» творит с нашей психикой настоящую беду. Чрезмерное сосредоточение на мрачном воображаемом будущем только усугубляет тревогу, поэтому специалисты рекомендуют в такие моменты задействовать все свои органы чувств. Сосредоточься на том, что происходит прямо сейчас вокруг тебя, благодаря тому, что чувствуют твои пять чувств.

9. Займи чем-то руки

Сжимай антистресс-мячик, играй с попрыгунчиком и другими специальными игрушками для снятия стресса. Это дает нервной энергии пространство для выхода. Сюда, кстати, подходит даже щелчок ручкой или мытье посуды.

10. Сделай себе перерыв на медитацию

Сила медитаций — это то, что нужно в тревожные моменты. Медитация позволит тебе сосредоточиться на замедлении дыхания и расслаблении мышц, снимет беспокойство. Практикуй медитацию ежедневно: сначала по пять минут в день, а затем — по десять, пятнадцать, двадцать.

Читай также: План действий: как собраться и начать работать

Unsplash

11. Выложи тревогу в текст

Если какая-то мысль тебя волнует, запиши её в своеобразный дневник. Это может быть даже заметка на телефоне. Установи себе напоминание через сутки и больше не возвращайся к этой мысли, пока будильник не зазвонит. Будешь ли ты переживать из-за этого через сутки?

12. Выйди из тревожной среды

Нет, это не призыв выходить из бомбоубежища во время воздушной тревоги.

Если ты чувствуешь тревогу, можешь выйти на улицу — выйди и пройдись 10 минут. Если не можешь выйти на улицу — пойди в другую комнату. Если ты в бомбоубежище — закрой уши и глаза и представь, что находишься в другом месте.

13. Расслабь мышцы

Мышечная релаксация — это техника, которая нужна для того, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление. Начиная с пальцев ног и заканчивая головой или наоборот, напрягай каждую группу мышц тела по очереди, а затем расслабляй эти мышцы. Вот так это и работает.

14. Сделай зарядку

Физические упражнения — это отличный способ снять стресс. Не отказывайся от утренней зарядки по возможности, это поможет тебе расслабиться и уменьшить количество негативных мыслей.

15. Отложи телефон в сторону

Да, очень часто тревожность охватывает нас после или во время просмотра новостей, или листания новостной ленты проклятого ТикТока. И если в последнее время ты замечаешь у себя сильную тревожность, возможно стоит уменьшить экранное время и увеличить время офлайн: