5 способов поддерживать легкие здоровыми ежедневно

В период простуд особенно важно каждый день заботиться о здоровье легких. В новой статье мы собрали полезные привычки для легких, которые помогут надолго сохранить их здоровье. Читай, записывай себе и соблюдай!

Unsplash

1. Ежедневная физическая нагрузка

Ежедневный минимум в виде утренней зарядки и прогулки пешком полезен не только для здоровья сердца и здорового похудения. Это еще и полезная привычка для легких, ведь когда ты физически активна, легкие работают интенсивнее, чтобы обеспечить тело кислородом. Необязательно ходить в спортзал каждый день! Для здоровья легких можно просто пройтись с работы пешком, или покататься на велосипеде или даже просто пойти покопаться в огороде, или включить музыку и потанцевать. Даже простая зарядка тоже пригодится. Важно, чтобы каждый день ты имела как минимум 30 минут физических нагрузок, и легкие будут чувствовать себя лучше.

2. Дыхательные упражнения

Большинство из нас делают неглубокие вдохи в течение дня, не осознавая, что глубокое дыхание имеет важное значение для поддержания здоровья легких. Глубокое дыхание помогает полностью расширить легкие и улучшает обмен кислородом, что может увеличить емкость легких и уменьшить стресс. Поэтому, когда говорим о полезных привычках для легких, не стоит забывать о том, насколько это полезно — просто остановиться посреди быстротечного рабочего дня, глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Unsplash

3. Отказ от курения

Одним из важнейших шагов, которые можно сделать для здоровья легких, это избегать курения, в том числе пассивного. Курение является основной причиной заболеваний легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), рак легких и эмфизему.

4. Поддерживай чистоту воздуха дома

Качество воздуха, которым ты дышишь в помещении, может значительно повлиять на здоровье легких. Загрязнители воздуха в помещении, такие как пыль, плесень, шерсть домашних животных и химические испарения чистящих средств или красок, могут раздражать легкие и вызывать долгосрочный вред.

Способы улучшения качества воздуха в помещении:

• Держи свой дом хорошо проветриваемым, регулярно открывай окна, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха и вывести загрязняющие вещества из помещения.
• Используй очистители воздуха: они могут помочь отфильтровать аллергены, пыль и другие частицы из воздуха.
• Выбирай натуральные или нетоксичные моющие средства, чтобы избежать вдыхания вредных испарений.
• Освежители воздуха и ароматические свечи могут выделять летучие органические соединения (ЛОС), которые могут раздражать легкие. Постарайся ими не злоупотреблять.

Unsplash

5. Ешь полезные продукты

То, что ты ешь, может иметь большое влияние на здоровье легких. Диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает уменьшить воспаление и поддерживает лучшее функционирование легких. Некоторые продукты особенно полезны для поддержания здоровья легких, поскольку они могут улучшить дыхательную функцию и защитить от легочных заболеваний. Например:

• Листовая зелень и крестоцветные овощи: шпинат, листовая капуста, брокколи и капуста.
• Цитрусовые: апельсины, лимоны и грейпфруты.
• Продукты, богатые омега-3: жирная рыба, например лосось, семена льна и грецкие орехи.
• Ягоды: черника, клубника и ежевика.
• Чеснок и имбирь: они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить функцию легких и уменьшить раздражение.

Желаем здоровья!