10 способов подготовить организм к холодному периоду года

Бабье лето официально закончилось, уже можно доставать из шкафа пальто, куртку или тренч, кутаться в теплый шарфик и готовиться к холодному периоду года. Как подготовить организм к зиме? Читай в нашей новой статье 10 советов.

Pexels

1. Фокус на иммунитет

Один лучший способ подготовить организм к зиме — это поддерживать иммунную систему. Температура падает, мы становимся более уязвимыми к различным простудам и вирусам, и не стоит забывать о новом штамме коронавируса. Поэтому важно добавить в рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, ягоды, шпинат, болгарский перец), а также — цинком (орехи, семечки, мясо). Они улучшают иммунитет и помогают чувствовать себя активной в течение холодных зимних дней.

2. Продолжай поддерживать водный баланс

Может показаться, что пить достаточно воды важно только летом, но поддерживать водный баланс нужно круглый год. Холодная погода может быть суховатой, особенно с отоплением в помещении, что приводит к сухости кожи и потрескавшимся губам. Убедись, что пьешь не менее восьми стаканов воды в день, и не забывай об увлажняющих продуктах. Например, теплые супы помогут увлажнить организм и согреться одновременно.

3. Налегай на сезонные продукты

Осень и зима приносят разнообразные сезонные продукты, богатые питательными веществами, которые идеально подходят для того, чтобы подготовить организм к зиме эффективнее. Корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь и пастернак, богаты витаминами и клетчаткой, которые поддерживают здоровье пищеварения. Патиссоны и тыква также являются фантастическими вариантами, наполненными антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями. Почисти и нарежь эти овощи, забрось в мультиварку с мясом и специями, и уже через час получишь вкусное, питательное рагу.

4. По возможности высыпайся

Когда дни становятся короче, появляется соблазн перенести время отхода ко сну на более позднее время, чтобы компенсировать утраченный дневной свет. Но сон является одним из важнейших факторов в поддержании здоровой иммунной системы. Старайся ложиться спать пораньше, потому что ночные обстрелы и атаки беспилотников участились и будят украинцев буквально каждую ночь.

5. Не забывай о физической нагрузке

Конечно, в холодные месяцы сложно оставаться активной, ведь больше хочется закутаться в одеяло и не вылезать из постели, но физические нагрузки — жизненно важный фактор для поддержания тела здоровым и сильным. Регулярная физическая активность, даже если это просто ходьба с работы пешком, помогает регулировать температуру тела, укрепляет иммунитет. Поэтому обязательно ходи пешком, или на танцы, или в спортзал. Или просто делай полезные зарядки дома.

Pexels

6. Увлажняй кожу

С понижением температуры снижается и уровень влажности воздуха, что делает кожу сухой и более склонной к раздражению, особенно если ты работаешь в офисе. Перейди на более насыщенный, более увлажняющий крем для рук и лица, чтобы предотвратить шелушение и стянутость кожи. Обильно наноси его после каждого душа и не забывай о солнцезащитном креме: до конца октября дерматологи рекомендуют его таки наносить. Также защищай губы бальзамом для губ, чтобы предотвратить их обветривание и высушивание.

7. Многослойность одежды

Еще до того, как зима полностью наступит, прохладный осенний воздух может заставить немножко померзнуть утром, а потом днем выходит солнышко и становится жарко. Лучший способ не прогадать с гардеробом и одеваться всегда по погоде — начать одеваться многослойно, чтобы согреться и не простудиться. Выбирай натуральные ткани, такие как шерсть и хлопок, которые обеспечивают тепло, позволяя коже дышать. Всегда держи под рукой шарф, чтобы защитить горло и грудь, и убедись, что конечности — пальцы рук, ног и уши — закрыты, поскольку они теряют тепло быстрее всего.

8. Поддержи свой кишечник

Здоровый кишечник имеет важное значение для сильной иммунной системы. Холодное время года часто может привести к проблемам с пищеварением, особенно если рацион становится не таким разнообразным, как летом. Употребляй пробиотики, которые содержатся в йогуртах и кефире, квашеной капусте и кимчи, чтобы поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Это будет способствовать пищеварению и поможет подготовить организм к зиме и эффективной борьбе с инфекциями. А еще не забывайте, что кишечник влияет не только на пищеварение, но и на здоровье и красоту кожи и даже на наше настроение!

Pixabay

9. Пей много чаев

Замени кофе и сладкие напитки на травяные и ягодные чаи, которые согревают и приносят пользу здоровью одновременно. Один из лучших чаев, которые помогут тебе подготовить организм к зиме — это имбирный чай с медом, лимоном, апельсином и куркумой. Чтобы его приготовить:

1. Натри на мелкой терке очищенный свежий имбирь.
2. Положи в кружечку чайную ложку меда, чайную ложку имбиря, пол чайной ложки куркумы, кусочек лимона и кусочек апельсина.
3. Залей все кипятком, перемешай и дай настояться несколько минут, пока чай не станет комнатной температуры.

Этот чай богат антиоксидантами, витамином С, а также куркумином — веществом из куркумы, которое поддерживает здоровье и бодрит.

10. Управляй стрессом

Холодная погода, постоянные ночные и дневные обстрелы и атаки беспилотников — все это может заставить многих из нас чувствовать себя подавленными или напряженными. Однако для поддержания хорошего общего состояния здоровья важно держать уровень стресса на низком уровне. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, что затрудняет борьбу организма с инфекциями. Практика осознанности, медитация или просто выделение времени для себя ежедневно может помочь держать стресс на расстоянии.