Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах

Как избавиться от лишнего жира в проблемных местах, если времени на спорт вечно не хватает? Легко! Предлагаем тебе простой комплекс из пяти упражнений, которые можно выполнять дома. Результат увидишь уже через три недели!

1. Боковая планка

Fotolia

Також читайте

Йога от головной боли: 5 простых асан

Опустись на бок. Опираясь на ступни и прямую руку, оторви таз от пола. Корпус и бедра образуют прямую линию, не отводи таз назад! Голову не опускай, ноги в коленях старайся не сгибать. Посчитай до 30, затем опустись и выполни упражнение на другом боку. Живот должен быть все время втянут! Сделай упражнение 8 раз (по 4 на каждую сторону). Если сложно удерживать планку, начни с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Упражнение позволяет подтянуть фигуру и избавиться от жира на животе, боках и других проблемных местах.

2. Хождение на руках

Також читайте

Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году: 4 эффективных упражнения

Fotolia

Встань у стены, наклонись, коснись ладонями пола. Перебирая руками, «шагай» вперед, пока не переведешь свое тело в горизонтальное положение. Затем так же «прошагай» обратно. Учти: полностью ложиться на пол при выполнении упражнения нельзя! Повтори 10 раз. Старайся дышать равномерно.

Також читайте

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

2. Выпады в три стороны

Fotolia

Из положения стоя сделай выпад вперед левой ногой, направляя колено правой ноги к полу (углы в коленях должны быть прямыми, руки на поясе). Вернись в исходное положение и сделай этой же ногой выпад вправо. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад. Повтори 10 раз и поменяй ногу.

Також читайте

Чем полезна йога для лица и как ее делать

4. Упражнение «Тянучка»

Fotolia

Також читайте

Записки похудевшей: стоит ли верить лозунгу «Полюби себя любой»?

Сидя, правую ногу выпрями, левую согни в колене и опусти на пол. На выдохе наклонись вправо и потянись всем корпусом к носку правой ноги. Постарайся обхватить рукой щиколотку правой ноги. Затем поменяй ногу. Повтори упражнение по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично развивает гибкость и помогает убрать бока.

Також читайте

Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы

5. Упражнение «Складка»

Fotolia

Ляг на пол, вытяни руки над головой, прижми поясницу к полу. На выдохе одновременно оторви руки и ноги от пола. Постарайся дотянуться ладонями до носков. Повтори 15 раз.

Також читайте

Как улучшить память и работоспособность: ученые назвали самые полезные продукты для мозга

Этот комплекс упражнений займет не больше 7–10 минут. Но при этом успеет задействовать практически все мышцы тела и сожжет немало калорий. Главное – делать его регулярно (не реже четырех раз в неделю) и постепенно увеличивать нагрузку. Так ты сможешь избавиться от жира в проблемных местах и подтянуть фигуру. Успехов тебе!