Почему витамин С важен для организма зимой

Кроме того, аскорбиновая кислота замедляет процессы старения организма, участвует в синтезе коллагена, который делает кожу упругой.

Витамин С усиливает жизненную энергию человека, участвует в выработке гормонов, ферментов, гемоглобина, благотворно влияет на нервную систему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет

Суточная норма витамина С

Суточная норма витамина С зависит от возраста и пола. Для взрослых женщин она составляет  — 70-100 мг ( стакан апельсинового или грейпфрутового сока).

Фото: Бурда Медиа

Для беременных женщин и кормящих матерей доза увеличивается до 80–130 мг, для детей составляет 30-75 мг в сутки.

А при простуде и вирусных инфекциях необходимо от 500 до 1500 мг в сутки. Но, помните, что дозу должен определить врач.

При стрессах также необходимо увеличить прием витамина С в день. Потому что стрессы разрушают его.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как остановить простуду в первые дни болезни

Симптомы нехватки витамина С

При недостатке  аскорбиновой кислоты в организме появляется слабость, снижение аппетита, частые простудные заболевания, кровоточивость десен, хрупкость кровеносных сосудов — беспричинно  появляются синяки на коже.  Кожа и волосы становятся тусклым.

Фото: Бурда Медиа

В каких продуктах содержится витамин С?

Больше всего витамина С в фруктах, овощах и ягодах. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты — шиповник. Где еще можно найти витамин С смотрите здесь: