Что такое метаболический синдром

Лишние сантиметры в области талии, одышка и головная боль – все это может быть признаком состояния, которое медики называют «метаболический синдром»

Shutterstock

Читай еще: Смузи-детокс: как очистить организм и похудеть

При всех стараниях лишние кило­граммы никак не уходят? Стоит разобраться в причинах и привести себя в форму. Ведь избыточный вес — это не только эстетическая проблема, но и повышенный риск развития метаболического синдрома.

Признаки метаболического  синдрома

Метаболический синдром (МС) может привести к развитию многих серьезных заболеваний — сахарного диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, почечной недостаточности.  К счастью, всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя обратить внимание на назревающие проблемы со здоровьем.

Для метаболического синдрома характерно сочетание 4 признаков.
 Абдоминальное ожирение – при этом отложения со­средоточены главным образом на животе, а фигура при­обретает сходство с яблоком.
Повышенный уровень холестерина в крови (уровень общего холестерина выше 5,2 ммоль/л).
Гипертония (стрелки тонометра часто фиксируют показатель 140/90 мм рт. ст. и более).
Инсулиновая резистентность – это когда снижается чувствительность клеток к гормону инсулину. Как следствие, повышается уровень глюкозы в крови и со временем развивается сахарный диабет II типа.

Кто в группе риска

Метаболический синдром диагностируется не только у тех, кому далеко за 40, но и у молодых людей 20–35 лет и подростков. Причины банальны: современный человек ест слишком много калорийной пищи и при этом мало двигается. Немудрено, что при таком образе жизни у многих начинаются проблемы с обменом веществ, ведущие к метаболическому синдрому со всеми вытекающими последствиями. Хронический стресс и постоянный цейтнот на работе также могут привести к гормональному сбою и МС.

Как избежать метаболического синдрома

Shutterstock

Читай еще: Как ускорить метаболизм и похудеть (ВИДЕО)

Следи за весом. Чтобы понять, стоит ли тебе худеть, воспользуйся формулой ИМТ (индекс массы тела). Раздели вес в кг на рост м2. Например: 54 кг : (1.63×1.63) = 20.3. Если полученный результат колеблется в пределах 18,5–25, у тебя нормальный вес и хороший обмен веществ – так держать! ИМТ от 25,1 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе – пора сесть на диету и заняться спортом. Показатель перевалил за 30? Это уже ожирение, которое вполне может осложниться метаболическим синдромом, в этом случае нужно срочно худеть, и лучше под контро­лем специалиста.

Пересмотри рацион. Меньше жира и сладостей, больше зелени, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Не забывай включать в меню нежирное мясо и рыбу. Старайся есть 5 раз в день (3 основных приема пищи плюс два перекуса) в одно и то же время. Когда организм привыкает, что пища поступает регулярно, он активнее сжигает калории, не оставляя что-то про запас на случай внезапной голодовки. Подробнее о том, как ускорить метаболизм, – смотри в нашем видео.

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Больше двигайся! Делай по утрам зарядку, бегай купи абонемент в фитнес-клуб, запишись в бассейн или просто возьми за правило прогуливаться в парке хотя бы полчаса в день. Старайся разнообразить свою физическую активность, так как организм привыкает к определенному виду упражнений и сжигает меньше калорий.

Shutterstock

Отдыхай правильно. Когда мы тратим недельный отпуск на ленивое лежание на пляже под палящим солнцем, организм не восстанавливается. Поэтому врачи рекомендуют обратить внимание на легкие пешие походы, велопрогулки, а также на оздоровительный туризм – иногда  стоит позволить себе выбираться в санаторий.

Читай также:

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Инсульт: как оценить риск и предупредить

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Немецкие диетологи разработали самую правильную диету