22.12.2025
Почему возникает масталгия и как с ней справиться
Как оставаться стройной и забыть о лишних килограммах. Пять простых советов помогут сбросить лишний вес без особых усилий.
Fotolia
1. Употреблять клетчатку
Включи в свой летний рацион продукты, богатые клетчаткой — цельнозерновые каши, орехи, сырые овощи и фрукты. Клетчатка вызывает ощущение сытости, из-за чего человек не нуждается в частых перекусах.
Читай также: Почему в жару стоит употреблять низкокалорийные продукты?
2. Пить воду
Shutterstock
Если ты будешь употреблять продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, не забывай о питьевом режиме, так как клетчатка впитывает в себя много жидкости из организма. Выпевай не менее 2-х литров воды в день.
3. Ешь салат
Fotolia
Съедай ежедневно одну большую порцию салата из овощей и зелени. Добавляй в салат один из видов полезных жиров — твердый сыр или оливковое масло, а также белок — яйца или бобовые. Ешь салат каждай день и таким образом ты сможешь снизить количество потребляемых за день калорий.
Читай также: Три продукта, от которых часто поправляются летом
4. Физическая активность
Fotolia
Прогулки на свежем воздуха, спорт, фитнес, ходьба по лестнице — любой вид физической активности в течение 30 минут в день всегда полезен для фигуры. Не обязательно изнурять себя диетами и интенсивными тренировками, достаточно лишь активно двигаться полчаса в день.
5. Полноценный сон
Fotolia
Ученые не один раз говорили, насколько важен в процессе похудения достаточный полноценный сон. Если человек регулярно не высыпается, в организме не достаточно вырабатывается специальный гормон соматропин, из-за чего жировые клетки медленнее расщепляются и происходит набор веса.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Поделись с друзьями полезным!
