Існує 8 швидких прийомів проти стресу, про які ми розповімо тобі.
- Поспостерігай за рибками. Видовище розслаблює та заспокоює. Не гірше "відпрацюють" та інші домашні вихованці: кішки, собаки теж допомагають переключитися з негативу на умиротворюючі думки. Їхня перевага — у живій реакції у відповідь, можливості тактильного контакту. Якщо вдома немає тварин, підійди до вікна і прослідкуй за переміщеннями зграйки горобців. Спробуй порахувати, скільки їх, вивчити траєкторію перельотів - і точно відвернешся. Тривалість: 5 хвилин. Хоча, звичайно, це заняття може затягнути надовго.
- Відпусти зайве. Напруж всі м'язи, набери в легкі повітря і затримай дихання. Порахуй про себе до п'яти, а потім різко видихни та розслабь м'язи.
Тривалість: 8 секунд. - Вдихни аромат. запахи м'яти, евкаліпта, лаванди, лимона діють розслаблюючим. Капні кілька крапель ароматичного масла на носову хустку або заварити трав'яний чай. Але найкраще скинути напругу допоможе аромат, який асоціюється у тебе із приємними подіями. Наприклад, запах мандарину - з Новим роком, конвалії - з твоїм першим побаченням.
Тривалість: 30 секунд. - Дай вихід емоціям. Биття чашок - це ж класика (тільки не хапайся за цінну порцеляну)! Можна з усієї сили штовхнути м'яч, нанести удар по диванній подушці, розірвати в клаптики пачку старих паперів. Або запозичити прийом розпещених діток: заплющити, затопати ногами і закричати. Звичайно, краще робити всі ці подвиги без свідків.
Тривалість: 5-10 хвилин. - Сідай у машину часу. і подумки перенесися на рік уперед: спробуй уявити, якою тобі здасться сьогоднішня стресова ситуація в майбутньому. Начебто особливої трагедії немає? Зміна перспективи дозволить простіше ставитись до негативних подій, які відбуваються зараз. Тривалість: 5 хвилин.
- Усміхнись. Саме це хочеться робити найменше? Треба, значить, треба: навіть “фальш-посмішка” змушує працювати м'язи особи, що подають мозку сигнал про те, що настрій відмінний.
Тривалість: 10 секунд. - "Зависни". Присядь на край стільця і зігниться навпіл, опустивши верхню частину тулуба на передню поверхню стегон. Розслабся, нехай голова та руки вільно звисають униз. Ця вправа допомагає швидко зняти напругу з плечового пояса, який при стресі часто стає немов кам'яний.
Тривалість: 2 хвилини. - Виходь гуляти. Вирушай на вулицю! І не одягай темні окуляри, навіть якщо за вікном сонце. Нам завжди потрібний вітамін D, який виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Завдяки йому ми стаємо стійкішими до стресу, працездатними.
Тривалість: 20 хвилин, як мінімум. Краще – довше.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
