Маша Ефросинина рассказала, что делать, когда «трясет» после стресса

Наверное, такое испытывал каждый из нас. Когда так перенервничаешь, что начинает дрожать все тело или какая-то отдельная часть — чаще всего руки или ноги. Это максимально некомфортное ощущение, от которого, впрочем, можно избавиться. Главное — знать, как. С этим поможет упражнение «Муравейник», которое советует соосновательница «Фонда Маша» Маша Ефросинина. Также это упражнение есть в арсенале фасилитаторов групп поддержек — выпускниц программы «Проводники Перемен» от «Фонда Маша», которая реализуется при поддержке проекта Агентства США по международному развитию USAID «Укрепление общественного доверия (UCBI)».

https://www.instagram.com/mashaefrosinina/

Наша жизнь наполнена стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, вызовы полномасштабного вторжения. И избежать этого невозможно. Но возможно знать рабочие методы преодоления стрессовых состояний и их последствий. Иметь навыки саморегуляции. Именно этому учат будущих фасилитаторов — участниц программы «Проводники Перемен», чтобы потом они могли передать знания группам поддержки. Сегодня мы познакомим с вас с упражнением «Муравейник», которое практикует соосновательница «Фонда Маша» Маша Ефросинина. Это упражнение способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и эмоциональной стабильности. А еще помогает вернуть контроль над своим телом и эмоциями, что особенно важно в ситуациях повышенного напряжения.

— Каждый из нас сталкивался с тем, что после или во время стресса у нас начинают дрожать руки, или мы чувствуем тремор во всем теле. Так наш организм борется со стрессом, который нас захватывает. И обычно мы позволяем ему включать эту защиту, и ничего не делаем с некомфортной дрожью, которая может привести к панической атаке, — говорит соучредитель «Фонда Маша» Маша Ефросинина. — Поэтому в следующий раз, когда почувствуете тремор из-за стресса, сделайте упражнение «Муравейник». Это техника, которая не только вам поможет, но и понравится. Потому что выполнять ее очень приятно.

Упражнение «Муравейник» от стресса

Упражнение «Муравейник» — это упрощенная вариация TRE-упражнений на снятие тревожности, напряжения и стресса, которые разработал PhD в области клинической социальной работы и сертифицированный биоэнерготерапевт Дэвид Берселли.

Пересмотреть это сообщение в Instagram

Пост, опубликованный «Фонд Маша» (@masha.foundation)

Вариант 1

Если у вас дрожат только руки, то вы можете ими просто потрясти, будто они мокрые, и вы с них стряхиваете воду.

Вариант 2

Если чувствуете дрожь во всем теле, то представьте, что идете по лесу и вдруг наступаете на муравейник.

Представьте, что муравьи начинают по вам ползать, и вам надо их стряхнуть. Сначала стряхиваете их с ног, потом с туловища, с рук. Затем стряхиваете их одновременно со всего тела. Активно потруситесь в течение 2-3 мин. Затем почувствуйте, как вибрирует ваше тело. Вибрирует, но уже не дрожит. Тремор прошел. Глубоко вдохните и выдохните.

Одна из целей «Фонда Маша» — научить украинцев и украинок помогать себе и другим во время тяжелых стрессовых событий. Научить саморегуляции. Поэтому мы запустили проект «Проводники Перемен» — программу обучения, направленную на повышение эмоциональной устойчивости в громадах. А потом расширили эту программу и привлекли к ней выпускниц всех проектов «Фонда Маша». Мы научим женщин модерировать группы поддержки, а потом дадим стипендии на открытие таких в своих селах и городах. И так поможем еще большему количеству людей.

Проект «Проводники Перемен» от «Фонда «Маша» реализуется при поддержке проекта Агентства США по международному развитию USAID «Укрепление общественного доверия (UCBI)».