Упражнения Кегеля: эффективная гимнастика для интимных мышц - Лиза

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы. Мы расскажем, как делать интимную гимнастику.

кегеля упражнения

Из этой статьи ты узнаешь:

Как это работает?
В чем суть упражнений Кегеля
Интимная гимнастика

К сожалению, мы редко задумываемся о состоянии нашей репродуктивной системы и начинаем что-то предпринимать только при появлении проблем. Хотя есть прогрессивные методики – например, специальные упражнения, разработанные американским врачом Арнольдом Кегелем, – которые помогают людям решить деликатные вопросы здоровья и жить полноценной жизнью.

Даже больше – повысить качество интимных отношений с любимым человеком! Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в фитнес-клубах (на основе методики Кегеля созданы специальные программы упражнений для мужчин и женщин).

женщины и упражнения кегеля

Как это работает?

Тренировки целенаправленно увеличивают приток крови к органам малого таза. В результате улучшается их функционирование, а также снижается риск развития любого заболевания, связанного с застоем кровообращения в органах репродукции. Кроме того, комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна.

Это положительно влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике и лечению стрессового энуреза и геморроя, помогает мужчинам справиться с эректильной дисфункцией и простатитом, а женщинам – подготовиться к родам и эффективно восстановиться после них.

упражнения для интимных мышц

Преимущество этих упражнений состоит в том, что внутренние мышцы сокращаются изометрически, то есть весь процесс происходит скрытно. Ты можешь делать такие упражнения стоя, сидя, лежа в постели, в очереди перед киносеансом, при просмотре телевизионных программ, в транспорте.

Первые результаты можно почувствовать уже через 2–3 недели, а заметные улучшения – через 2–3 месяца регулярных занятий.

В чем суть упражнений Кегеля

Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля.

В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем или после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза.

как улучшить работу половых органов - упражнения кегеля

Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля. К тому же их полезно делать и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов.

Интимная гимнастика

Вариаций упражнений Кегеля много. Простые сжимания-разжимания можно делать в любое время. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 10. Повтори 10 раз. В день – 3–4 подхода. А еще тренировку этих мышц можно совместить с обычными упражнениями для общего тонуса. Например, такими.

Упражнение 1

Burda Media

Читай еще: Сколько подруг нужно иметь женщине?

Подними таз. Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза так, как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5–10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

Упражнение 2

Burda Media

Колени в стороны. Сделай вдох, поверни согнутые в коленях ноги в одну сторону, а голову – в противоположную. Одновременно напряги мышцы так, как в первом упражнении. Удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох, расслабь мышцы. Повтори в каждую сторону по 5 раз.

Упражнение 3

Burda Media

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Повороты корпуса. Сидя на стуле, опусти руки вдоль корпуса. Сделай вдох, разверни плечи влево. Во время поворота напряги мышцы живота, таза и ягодиц и удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох и расслабь мышцы. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Burda Media

Шаг вперед. Стоя у дверного проема, на вдохе сделай шаг вперед правой ногой, одновременно отклоняя корпус назад (ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы живота). Когда делаешь шаг, напряги мышцы на 5–10 сек. Затем выдохни и расслабься. Повтори с другой ногой. И так 5 раз.

Если дополнить упражнения Кегеля такой гимнастикой для тонуса, ты достигнешь гармонии в сексуальной жизни, подтянешь фигуру, похудеешь и укрепишь здоровье.

А если ты считаешь, что твой мужчина плохо занимается сексом, посмотри это видео и узнай мнение психолога.

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ТАК ПЛОХО ЗАНИМАЮТСЯ СЕКСОМ?