Советы психолога: как прекратить примерять на себя чужие травмы

После того, как украинские социальные сети начало колотить от масштабного флешмоба #‎янебоюсьсказати‬, появилась новая проблема, требующая комментария психологов.

ThinkstockPhotos

Под тегом #‎янебоюсьсказати‬ сотни женщин рассказали о своем или известном им опыте насилия. Для многих стал неожиданностью тот факт, что с опытом харассмента, травматизации в детском возрасте, попыток, удачных и нет, насилия сталкивалась почти каждая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-6 вещей, которые нужно знать об онлайн-знакомствах

Но и у тех, кому посчастливилось избежать подобных травматичных ситуаций, теперь сердце не на месте. Мамы жалуются, что чувствуют панический страх за своих детей, особенно девочек. Девушки паникуют от мысли о том, как возвращаться поздно вечером домой после прочтения этих страшных, но правдивых историй.

ThinkstockPhotos

Известный психолог Светлана Ройз на своей странице в Facebook решила действовать «на злобу дня» по горячим следам.

Вот 10 простых, на работающих советов, как избавиться от паники и перестать «примерять» на себя чужой травматичный опыт.

Волна ‪#‎янебоюсьсказати‬ всколыхнула то, что много лет капсулировалось и приглушалось…уже сейчас у меня в почте оч сложные письма-запросы.

О том, что накрывает паникой, что страшно за детей, что происходят резкие скачки настроения, что реагирует тело, истерическое состояние…

У многих травматический опыт — не исцеленный — сейчас накрыло волной групповой травматизации — воронка травмы раскручивается, втягивая в себя тех, кто сейчас не может удержать равновесие.

Давайте стабилизироваться.

1. Перестаньте читать посты.

2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем — цвете, вкусе, позе, тепле-холоде — что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.

3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.

4. Дайте телу интенсивную нагрузку — бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно «прикасаться» водой ко всем частям тела.

ThinkstockPhotos

5. Найдите в интернете «техники эмоционального освобождения» — это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек.

6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела — проведите руками, простукайте, примите душ — представляя, что отделаетесь от опыта других людей.

7. Представьте, что проводите границу между сегодняшним днем и прошлым — нарисуйте, представьте, отыграйте — как будто вы выходите за дверь прошлого и ее плотно закрываете.

8. Глядя на своих детей, попробуйте почувствовать и сказать мысленно — я знаю, что у тебя твоя собственная жизнь и судьба, не похожая на мою или чью-то.

ThinkstockPhotos

9. Когда будут силы и созреет намерение, пожалуйста, пойдите к психологу.

10. Есть оч хорошая книга — Питер Левин — исцеление от травмы. 12 шагов. В ней описаны механизмы исцеления. Но она не заменяет индивидуальной терапии.

«За» любой травмой есть Жизнь и Сила. Давайте себе позволять не проваливаться и не питать воронку травмы.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Флешмоб #‎яНеБоюсьСказати‬: украинки делятся историями о насилии
Простая привычка поможет укрепить семейные отношения