10 способов поддержать партнера в трудные времена

Поддержка является краеугольным камнем любых здоровых отношений. В трудные времена правильная поддержка может значительно помочь партнеру и укрепить ваши отношения. В новой статье рассказываем, как правильно поддерживать любимого человека в моменты сложностей.

Unsplash

1. Не обесценивай чувства

Фразы вроде «со всеми бывает» или «это не так серьезно», могут вызвать у партнера ощущение, будто его или ее боль — неважна. Вместо этого стоит признать эмоции:

• «Я вижу, что тебе действительно трудно».
• «То, что ты чувствуешь — нормально».

2. Напоминай, что вы — команда

В кризисе человек очень легко замыкается, но именно в эти моменты важно подчеркнуть, что вы вместе, со всем справитесь и будете работать как команда.

3. Не заставляй говорить

Иногда партнер молчит не потому, что не доверяет тебе, а потому, что просто нет сил говорить и что-то объяснять. Да, такое тоже бывает. В этом случае не надо давить на человека, засыпать вопросами. Вместо этого скажи, что ты будешь здесь, пока человек не будет готов поговорить.

Unsplash

4. Активное слушание

Активное слушание — это важный коммуникационный навык, который предполагает полную концентрацию, понимание и вдумчивое реагирование на своего собеседника, в данном случае — партнера. Это выходит за рамки простого слушания слов; речь идет о том, чтобы по-настоящему заинтересоваться тем, о чем идет речь. Техника активного слушания:

• Поддерживай зрительный контакт, покажи, что ты полностью присутствуешь и заинтересована.
• Покажи, что ты слушаешь, кивая и используя аффирмации вроде «Я поняла» или «Продолжай».
• Позволь партнеру говорить, не прерывая его, убедившись, что он может высказаться полностью.
• Отбрось все другие факторы, такие как телефоны или телевизоры, и сосредоточься исключительно на партнере, когда слушаешь.

5. Эмпатия и понимание

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого. Это жизненно важный компонент эмоциональной поддержки в отношениях. Эмпатию можно продемонстрировать так:

• Опознай эмоции партнера в этот момент, сказав такие вещи, как: «Я понимаю, почему ты так себя чувствуешь».
• Использование эмпатических фраз, таких как «Я понимаю» и «Это звучит очень тяжело», показывает, что ты пытаешься понять чувства человека, стать на его место в ситуации.
• Не осуждай. Поддерживай партнера, не критикуя чувства или реакцию.

6. Предложи практическую помощь

Спроси партнера, какая помощь ему нужна. Это может быть так же просто, как сказать: «Чем я могу тебе помочь прямо сейчас?» Можно также помогать с работой по дому, приготовлением пищи или любыми ежедневными обязанностями, которые могут быть непосильными для человека, находящегося в сложной ситуации. Или предложи выполнить поручение или позаботиться о логистических деталях. Даже такие простые жесты, как объятия или утешительное прикосновение, могут принести огромное облегчение.

7. Будь терпелива и дай пространство

Признай, что иногда партнеру может понадобиться время наедине, чтобы справиться со своими эмоциями. Уважение к этой потребности имеет решающее значение для исцеления и выхода из кризисной ситуации. Будь готова поддержать партнера, но избегай властного поведения, чрезмерной опеки. Понимай и уважай границы партнера. Если человеку нужно время наедине или он не хочет говорить об определенных вещах, уважай это желание.

Unsplash

8. Поощряй обратиться к психологу

Если трудности партнера кажутся непосильными или постоянными, может потребоваться профессиональная помощь. Признаки включают сильную тревогу, депрессию или неспособность справляться с повседневной жизнью. Отнесись к теме с деликатностью. Вырази свою обеспокоенность и поддержку, сказав: «Я думаю, что разговор с психологом действительно может помочь». Предлагай информацию о консультантах, терапевтах и группах поддержки. Иногда лишь наличие информации может сделать поиск помощи более доступным.

9. Сначала помоги себе

Забота о себе чрезвычайно важна, особенно в кризисные моменты. У тебя не получится эффективно поддерживать партнера, если ты также плохо себя чувствуешь, а обиженные люди обижают людей, даже когда этого не хотят. Поэтому прежде чем пытаться помочь кому-то другому, сначала помоги себе.

10. Нетоксичная позитивность

Сохраняй ненавязчивое позитивное отношение, чтобы поднять дух партнера. Твой оптимизм может быть заразительным и помочь человеку увидеть свет в конце тоннеля. Делись надеждой и ободряющими словами, чтобы напомнить своему партнеру о его сильных сторонах и стойкости. Скажи что-то вроде «Я верю в тебя» или «Мы вместе переживем это». Кроме этого полезным будет празднование и празднование небольших побед. Признавай и отмечай небольшие достижения и прогресс. Это может повысить моральный дух партнера и мотивировать его продолжать.

Поддерживать другого человека в сложный период может быть сложной задачей, но ее можно и реально выполнить.