Как строить отношения с близкими: советы психологов

Родственники, друзья, работа – все они требуют твоего внимания, времени, сил… Как научиться расставлять приоритеты и грамотно распределять энергию?

С  тобой бывало такое: ты разрываешься между мужем, ребенком, родителями, но все равно что-то упускаешь? Интуитивно понимаешь, что гармония взаимоотношений с окружающими нарушена. Супруг отдаляется, дети не воспринимают тебя всерьез. Ты все чаще чувствуешь себя виноватой… Как строить со всеми здоровые отношения и не потерять саму себя?

Сбой в системе

В нашей картине мира люди, с которыми мы общаемся, выстроены в определенную иерархию: одних любим больше, другие играют менее важную роль. Но чувства – одно, а действия – другое. Кто-то из нас вечно задерживается на работе и не успевает поиграть с ребенком. А кто-то не может грамотно распределить внимание между дорогими людьми: малыш становится центром вселенной, а муж оказывается «на периферии». Бывает и так: твоя иерархия близости изменилась, но не все готовы ее принять – мама ждет, что ты и после замужества будешь приезжать к ней каждые выходные. Такой дисбаланс опасен и для тебя, и для твоих отношений с самыми близкими.

Уроки рисования

Займемся диагностикой. Здесь поможет упражнение «Круги близости», придуманное американским психотерапевтом Мэрилин Мюррей. Поставь в центре большого листа бумаги точку и нарисуй окружность радиусом 2 см. Затем еще одну окружность, побольше, с центром в той же точке. Затем еще, и так не меньше семи кругов. Расположи в каждом людей, с которыми связана какими-то отношениями. Чем дороже тебе человек, тем ближе он к центру. Помести на схему и саму себя.

Важно не рисовать идеальную картинку, а воссоздать то, что действительно происходит в твоей жизни. Попробуй понять, кто для тебя ближе, а кто – дальше. Если сомневаешься, в какой круг поместить человека, подумай, насколько он способен влиять на твою жизнь. В схему можно вписывать не только людей, но и работу, хобби и даже домашних животных.

По порядку

Сравни свой рисунок со схемой, которая считается оптимальной для взрослого человека. Она выглядит так:
●    Первый, центральный круг – «Я» и Бог (твое духовное начало).
●    Круг 2а – супруг, любимый человек.
●    Круг 2б – несовершеннолетние дети, живущие с тобой. (По счету это третий круг, но психологическая дистанция между ним и первым очень мала.)
●    Третий круг – взрослые или несовершеннолетние дети, живущие не с тобой. Сюда же входят родители, близкие друзья и родственники.
●    Четвертый, пятый и другие круги – это дальняя родня, приятели, коллеги.

Кувшин, камни, песок…

Много ли совпадений? Если нет, то пора исправлять ошибки. Оцени свою схему и с такого ракурса: правда ли ты уделяешь людям из второго круга больше внимания, чем тем, кто с краю?

Вспомни притчу о кувшине, камнях и песке. Если насыпать в кувшин песок, то в нем не останется места для камней. Но если заполнить его сперва крупными камнями, то поместятся и мелкие камни, и песок… Когда ты уделяешь достаточно внимания себе и самым близким, остаются силы и на общение со всеми остальными.